راه کارهایی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری

درمان افسردگی در افراد مسن نی نی سایت دکتر رضا نوروزی در نشست خبری که به مناسبت هفته سلامت ان تا اسفند برگزار شد، درباره اهدای اسپ و تخ در گفت برای اهدای تخ فتوای شرعی و قوانینی در وجود دارد که بر اساس آن زوجینی که صاحب فرزند نمی‌شوند می‌توانند از طریق دری تخ صاحب فرزند شوند زنانی که سابقه زایمان داشته و یا همسران آنها فوت کرده بیش از سایر زنان به اهدای تخ می‌پردازند و زنانی درمان افسردگی با طب سنتی که دچار یائسگی زودرس می‌شوند و یا به مشکلات ناباروری مبتلا هستند، بیشترین افراد کاندید برای دری تخ اهدایی هستند در اهدای تخ تمام موارد شرعی و قانونی مورد بررسی قرار گرفته و مراکز دان ناباروری می‌توانند از این روش برای فرزنددار شدن زوجینی که با مشکل یا اختلالات ناباروری هستند، استفاده کنند مشاور وزیر در ادامه درباره اهدای اسپ و تبلیغات صورت گرفته افسردگی چیست و راه درمان در این خصوص گفت برای اهدای اسپ هیچ‌گونه قانونی در وجود ندارد و موارد شرعی نیز در این خصوص مورد بررسی قرار نگرفته است زیرا اهدای اسپ احتمال بروز بیماری‌های جنسی را افزایش می‌دهد بنابراین مراکز دان ناباروری اجازه انجام چنین اقدامی را ندارند وی در ادامه درباره برخی مراکز یا مطب‌هایی که به صورت مخفیانه اهدا و انتقال اسپ را انجام می‌دهند، افزود پزشکان دلایل ایجاد افسردگی نسبت به خطرات اهدای اسپ آگاه هستند بنابراین از آنها درخواست می‌شود چنین اقدامی را انجام ندهند و افراد نیز برای دان ناباروری از راه‌های قانونی و شرعی استفاده کنند دبیر انجمن اورولوژی در بخش دیگری از سخنانش با توجه به فرارسیدن هفته سلامت ان گفت در هفته سلامت ان ارگان‌های مختلفی مانند انجمن اورولوژی ، وزارت بهداشت،‌ انجمن حمایت از بیماران کلیوی علائم افسردگی و شهرداری‌ها مسئول برگزاری این هفته هستند وی با بیان اینکه ان نسبت به سلامت خود سهل‌انگار هستند، گفت تمام ان باید نسبت به که سلامت آنها را تهدید می‌کند آگاه باشند برای مثال سرطان پروستات ان بالای سال و اختلالات ناباروری همواره ان جوان را تهدید می‌کند آسیب‌های ناشی از اشتغال و بیماری‌ها است که سلامت ان را مورد تهدید قرار می‌دهد و باعث می‌شود افسردگی چیست و راه درمان؛ علایم و عوامل افسردگی آمار مرگ و میر در ان بر اثر بیماری بیش از زنان باشد نوروزی بیماری‌های منتقله از روابط جنسی را یکی از عل تهدید کننده سلامت ان در جع امروزی دانست و گفت بیمای‌های منتقله از روابط جنسی به طور محسوس در جامعه احساس می‌شود که بر این اساس و برای پیشگیری از افزایش آمار ناشی از آن باید ان را نسبت به این دسته از بیماری‌ها آگاه کنیم برخی از بیماری‌های منتقله افسردگی چیست از روابط جنسی آزاردهنده است و خانواده را نیز درگیر می‌سازد برای مثال ی که به زگیل تناسلی مبتلا است دچار علائم شده و بیماری را به همسر خود منتقل می‌کند که این مسئله می‌تواند خطرات بسیاری را برای سلامت خانواده به داشته باشد اما برخی از بیماری‌های ان مانند بزرگی پروستات من است تا سال‌ها دارای علائم نباشد و در صورت شدت تنها فرد مبتلا را درگیر سازد افسردگی چیست و برای خانواده هیچ خطری را به نداشته باشد مشاور وزیر بهداشت در بخش دیگری از سخنانش با بیان اینکه پزشکان نیز باید همانند یک پلیس سلامت عمل کنند، گفت سلامت ان باید در میان پزشکان نیز مورد توجه قرار بگیرد پزشکان به صورت مرتب در خصوص عل تهدید کننده سلامت ان اع‌رسانی داشته باشند دبیر انجمن اورولوژی با بیان اینکه مطرح کردن بیماری‌های منتقله از افسردگی چیست و راه درمان روابط جنسی به عنوان خط قز برخی رسانه‌ها مطرح می‌شود، گفت مطرح کردن این مسائل از زبان یک پزشک که دارای تخصص است هیچ مانعی ندارد و چه بهتر است که این خط قزها توسط پزشک شکسته شود زیرا در حال حاضر بیماری‌های جنسی در محسوس است که عدم اع‌رسانی در این خصوص و رعایت خط قزها من است خطراتی را به داشته باشد وی در پایان خاطرنشان کرد ان به خصوص انی که دچار نارسایی افسردگی چیست کلیه هستند و یا پیوند کلیه انجام داده‌اند باید نسبت به بیماری‌های منتقله از روابط جنسی آگاهی لازم را داشته باشند زیرا این بیماری‌ها برای این افراد خطر جدی محسوب می‌شود منبع آنا نی نی سایت یبوست در دوران بارداری یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که خانم‌های باردار به آن مبتلا می‌شوند و به دنبال راه چاره‌ای برای آن هستند ما از خانم دکتر علائم افسردگی زهره لواسانی، متخصص زنان و زایمان و عضو هیئت علمی دانشگاه، درباره یبوست در دوران بارداری و مشکلات و راه‌های دان آن پرسیده‌ایم دکتر لواسانی، درباره این بیماری می‌گوید « یبوست در دوران بارداری به دلیل هوون‌های بارداری مانند پروژسترون رخ می‌دهد و به دنبال آن حرکت روده‌ها کم و آرام می‌شود بنابر‌‌این عمل دفع نسبت به قبل از بارداری بسیار کم درمان افسردگی با گیاهان دارویی می‌شود و لازم است که این خانم‌ها در تغذیه خود نکاتی را رعایت کنند تا دفع بهتری داشته باشند » علائم یبوست در بارداری به این صورت است که خانم‌های باردار هر چند روز یک بار احساس دفع پیدا می‌کنند و عمل دفع‌شان با زور، فشار و درد است به همین دلیل دکتر لواسانی توضیح می‌دهد « مشکلات و درد‌های ناشی از زور زدن باعث می‌شود که بعضی از خانم‌های باردار درمان افسردگی با گیاهان دارویی پس از حاملگی دچار هموروئید یا بواسیر شوند هموروئید زمانی رخ می‌دهد که خانم‌ها دچار یبوست باشند، اندازه رحم خیلی بزرگ باشد و در هنگام تنفس در زمان زور زدن، روی ورید‌های ناحیه مقعد فشار زیادی بیاورند در این مواقع حتی من است در هنگام دفع خونریزی نیز مشاهده شود

اما خوشبختانه برای جنین مشکلی پیش نمی‌آید » خانم‌های باردار باید برای پیشگیری از درمان افسردگی در افراد مسن یبوست و افزایش حرکت روده‌ها میوه، سبزی و مواد غذایی پرفیبر بخورند و در رژیم غذایی‌روزانه خود کاهو، خیار و گوجه فراوان بگنجانند سالاد فصل بهترین غذایی است که این سه مورد هم در آن وجود دارد این متخصص زنان و زایمان، خوردن میوه فصل در فصل‌های مختلف سال را در دان این بیماری بسیار موثر می‌داند و می‌گوید « مثلا پرتقال و آب پرتقال، کیوی و لیمو شیرین درمان افسردگی با گیاهان دارویی در فصل زمستان و همه میوه‌های فصل تاان یا آب میوه‌های این فصل بسیار خوب هستند آب و مایعات زیاد نیز از ارکان اصلی جلوگیری از یبوست است همچنین خوردن سوپ برای جلوگیری از یبوست و دان آن بسیار مفید است چرا که این غذای خوشمزه چند خاصیت دارد و سبزی و مایع زیاد آن برای افزایش کارکرد روده‌ها موثر است از تأثیرات پیاده‌روی هم نباید غافل شد چرا که باعث افزایش علائم افسردگی تحرک روده های مادر می‌شود » اگر مادران باردار به یبوست و دفع خود توجه نداشته باشند در نهایت منجر به بواسیر و درد می‌شود و آن‌ها را حسابی به دردسر می‌اندازد بر همین اساس دکتر لواسانی توصیه می‌کند « برای دان یبوست در بارداری، متخصصان معمولا داروی فیتولاکس و پودر مسلیوم تجویز می‌کنند که کپسول‌هایی حاوی فیبر هستند همچنین شربت شیر منیزی یا درمان افسردگی با طب سنتی نیز که ملین است برای دان این بیماری به کار می‌رود » نی‌نی سایت می‌گوید حتی فکرش هم دردآور است ماه بارداری و به نفس نفس ادن یک طرف، دراز به دراز ادن و جیغ و داد کردن برای تولد عزیزترین کسی که در دنیا می‌شناسی، از بین پاهایت یک طرف دیگر رو ترش می‌کند و می‌گوید من ترجیح می‌دهم مثل بچگی‌ام فکر کنم، بچه را خدا می‌دهد و در دلت می‌گذارد و بعد هم درمان افسردگی از شکمت بیرونش میاوری اگر به من بود از قلبم بیرون می‌آوردمش او پاک‌ترین کسی است که می‌شناسم، مثل اشک چشم، بچه‌ام اشک چشم من است همه این‌ها را می‌گوید که بگوید حاضر نیست زایمانش طبیعی باشد حاضر است شکمش رد هزار تیغ و چاقو را در خود مثل آیینه‌ای هر بار نگه دارد و نشانش دهد، اما طبیعی زایمان نکند این البته ترس و یکی از دلایل مادرانی است که در علائم افسردگی در جوانان آستانه ماهگی باید بار خود را زمین بگذارند و بین دو راهی زایمان طبیعی و سزارین گیر اده‌اند به گفته مینا بالینی، متخصص زنان و زایمان « ما در آمار سزارین در جهان رتبه دوم را دارد این خبری است که نگرانی‌ها درباره شیوع بیش از حد سزارین در میان زنان ی را برانگیخته، اما کم نیستند خانم‌هایی که عوارض زایمان طبیعی را به جان نمی‌خرند و حاضرند زیر تیغ پزشکان افسردگی چیست مقاله بروند

» کاچی بهتر از هیچی پایش را کرده توی یک کفش و می‌گوید مگر طبیعی هر چیز چه مشکلی دارد که می‌خواهی خودت را ببری زیر تیغ؟ ما هم زایمان کردیم، چیزی‌مان نشد که هیچ، تازه بچه‌هایمان را هم فرستادیم خانه بخت این تصور بسیاری از مادران است که نه یک‌بار و دوبار، بلکه چندین و چندبار زایمان طبیعی را تجربه کرده‌اند و معتقدند همه چیز با خوردن کاچی افسردگی مزمن بعد از زایمان به روال قبلی خود باز می‌گردد فرناز می‌گوید «همان بار اول هم که به حرف ماد گوش کردم اشتباه کردم فشار بیش از حد به رحم و ترس این‌که بدنم متلاشی شود، ضربان قلبم را تند کرده و قلب بچه را به شماره انداخته بود » اما مونا می‌گوید که هیچ اعاتی درباره زایمان طبیعی به او داده نشده بود، بیشتر حرف‌های اطرافیان از درد زایمان و خطای پرستاران درباره درمان افسردگی گرفتن نوزاد، او را از طبیعی زایمان کردن منصرف کرده بود او می‌گوید «دکت هیچ اصراری درباره طبیعی یا سزارین کردن نوزاد نداشت چون دست‌مزدش برای هر دو زایمان یکسان بود اما انقدر شنیده بودم که فلانی درد کشیده و که بی‌خیال زایمان طبیعی شدم و از همان اول گفتم سزارین » دکترهای زنان و زایمان معتقدند گاهی این نوع زایمان به زنان توصیه نمی‌شود زیرا افسردگی چیست اگر کسی لگن کوچکی داشته باشد، این نوع از زایمان صدمات بیشتری برای او در پی خواهد داشت، مشکلاتی مانند ناتوانی در زور زدن، استرس زیاد، خونریزی‌های دیررس ناشی از جفت باقی مانده در بدن، ادگی، شل شدگی و باز شدن واژن، عدم کنترل ادرار و مدفوع، مرگ جنین در داخل رحم، خونریزی و شکستگی جمجمه نوزاد خواهد بود اما به همان نسبت زایمان طبیعی فوایدی هم دارد سمیه افسردگی در نوجوانان زاده، متخصص مامایی می‌گوید « زایمان طبیعی باعث جمع شدن سریع رحم، زود سرپا شدن و ارتباط بهتر نوزاد با مادر خواهد بود در زایمان طبیعی چون نوزاد بلافاصله به آغوش مادر داده می‌شود، می‌تواند از اولین شیر مادر که به نوعی واکسن هم هست، تغذیه کند و تکامل بهتری پیدا کند علاوه بر این مادران هر چه زودتر نوزادشان را در آغوشش بگیرند، خونریزی پس از زایمانشان افسردگی چیست و راه درمان؛ علایم و عوامل افسردگی کمتر خواهد بود » آب کردن آن شکم حجیم شهلا درباره زایمانش می‌گوید «خونریزی پس از زایمانم زیاد بود و دکتر مجبور شد خون تزریق کند این تازه اولین دردسر بود پس از آن زخم زایمانم عفونت کرد فشار خون پیدا کردم

همان زمان یک مادر دیگر بود که با من وارد اتاق عمل شد و به داروی بیهوشی حساسیت داشت و تا روز بعد که بخواهیم مرخص شویم ریه‌اش هم عفونت کرده بود علائم افسردگی در نوجوانان » البته متخصصان زنان و زایمان چسبندگی داخل رحمی، صدمه به احشای داخل شکم، لخته در عروق پاها که عوارض ریوی ایجاد می‌کند، نگرفتن سینه مادر توسط نوزاد، دیر جمع شدن رحم، عفونت محل سزارین، ضایعات پستانی، افسردگی، ناباروری ثانویه و را از آسیب‌های سزارین دانسته‌اند اما بیشتر مادران به دلیل کمتر درد کشیدن این عوارض را به جان می‌خرند مهم‌ترین دلیل علل و درمان افسردگی مراجعه مادران به پزشک بعد از عمل سزارین، درد ناشی از بخیه‌هاست که با ‌ها آن نیز برطرف خواهد شد مونا می‌گوید «البته این تازه آغاز دردسرهای مادر شدن است چون همین‌که زایمان کردید با شکمی مواجهید که انگار هنوز چیزهایی را در خود حفظ کرده است آب کردن آن شکم اراده می‌خواهد من مدت‌ها با ن مشمع دور شکمم و دویدن کمی از آن حالت از ریخت ادگی را برطرف کردم، افسردگی چیست و راه درمان اما بدن زن به گونه‌ای است که پس از یکی دو سال، به حالت اول بی‌گردد » نی نی سایت اگر دوران بارداری را سپری می‌کنید و یا به تازگی زایمان کرده‌اید و از خشکی و پوسته پوسته‌شدن نوک سینه‌تان گله دارید،‌بدانید که فقط شما به این مشکل مبتلا نشده‌اید چون این حالت در بسیاری از خانم‌ها مشاهده می‌شود به همین دلیل ما در گفتگو با خانم فروغ‌السادات قاسمی‌فرد، افسردگی چیست مقاله کارشناس مامایی، علت این مشکل و دان آن را از او پرسیدیم خانم فروغ‌السادات قاسمی‌فرد، کارشناس مامایی، ترک خوردن سینه و ترشحات آن را پس از بارداری طبیعی می‌داند و درباره آن توضیح می‌دهد « به دلیل خشک بودن دهان نوزاد و دهانی او با نوک سینه مادر، این اتفاق می‌د که در اصح علمی به آن شقاق می‌گویند میکروب‌های فعال در دهان نوزاد هنگام با نوک سینه علل و درمان افسردگی مادر و شیر خوردن به آن اندام منتقل شده و ایجاد خشکی و پوسته پوسته‌شدن می‌کنند برای حل این مشکل مادر باید مدام نوک سینه‌ها را با ویتامین‌هایی مانند چرب کند و می‌تواند از روغن زیتون هم برای این کار استفاده کند » خانم قاسمی‌فرد درباره ترشحات سینه در دوره بارداری می‌گوید « در صورتی که خانم‌های باردار در دوره بارداری دچار کمبود ویتامین نباشند، علل و درمان افسردگی معمولا شقاق سینه اتفاق نمی‌د البته در اواخر دوره بارداری ترشحات سینه به دلیل بالا رفتن هموون پرولاکتین طبیعی است و خانم‌ها نباید نگران شوند » مادران باردار باید بدانند که در دوران بارداری و شیردهی، غدد شیردهی در سینه افزایش پیدا می‌کنند و اگر کسی پیش‌آگاهی و یا نشانه‌ای از بیماری خاصی داشته باشد، به دلیل افزایش سطح هوون‌ها، کاهش پیدا می‌کند علائم افسردگی شدید به همین دلیل خانم قاسمی‌فرد می‌گوید « خانم‌های باردار در صورتی که در سینه احساس درد غیر طبیعی و نشانه‌هایی خاص داشته باشند، نباید آن را نادیده بگیرند همچنین آنها به هیچ‌وجه نمی‌توانند خودشان بیماری یا غده‌ها را در سینه شناسایی کنند چون به دلیل افزایش غدد شیردهی، غده‌های بدخیم یا به اصح سرطانی قابل تشخیص نیستند

به همین دلیل آنها باید با علائم افسردگی در نوجوانان مراجعه به پزشک و سونوگرافی، به این موضوع پی ببرند و تحت نظر متخصص دان خود را پیگیری کنند خانم‌هایی بوده‌اند که با وجود بارداری، برای دان بیماری سینه، تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند » با این حال این کارشناس مامایی، معتقد است خانم‌ها به جای این که بیش از حد نگران سرطان سینه باشند، با مراجعه به پزشک می‌توانند خیال خودشان را از بابت داشتن و یا نداشتن درمان افسردگي بدون دارو غده در سینه راحت کنند و توصیه می‌کند « سونوگرافی بهترین راه برای تشخیص بیماری‌های سینه است و در صورتی که سینه دارای تومور‌های سرطانی باشد با این دستگاه به راحتی مشخص می‌شود اما در مواردی که تومور‌ها خطرناک باشند، ماموگرافی بهترین گزینه برای تشخیص و تأیید این بیماری است اما به هر حال برای تأیید ابتلا به بیماری‌های سینه باید به پزشک متخصص مراجعه عوامل افسردگی در زنان شود چون هر بیماری علائم خاص خود را دارد که باید بررسی شود » نی نی سایت آزمایش‌های غربالگری در زنان می‌تواند منجر به تشخیص بیماری‌ها حتی قبل از بروز علائم آنها شود این آزمایش‌ها ه به سن شما، سابقه خانوادگی، تاریخچه سلامتی و عل خطر دیگر انجام می‌شود برخی از این آزمایش‌های ضروری از این قرارند سرطان سینه پیدا کردن شانس ابتلا به سرطان قبل علائم افسردگی در زنان از شروع آن خود یک دان است سرطان سینه حتی من است مغز و ریه‌ها را نیز درگیر کند معاینات رر سینه هر یک تا سه سال برای تشخیص خطر ابتلا به این بیماری ضروری است غربالگری با ماموگرافی ماموگرافی با دوز پایین اشعه ایکس اغلب می‌تواند قبل از این که شما حتی یک توده را احساس کنید، آن را شناسایی کند اگر شما سال به بالا هستید، حتماً باید هر سال این غربالگری درمان افسردگی را انجام دهید البته پزشکان بر حسب شرایط شما توصیه می‌کنند که این غربالگری دقیقاً هرچند وقت یکبار باید انجام شود سرطان دهانه رحم گردن رحم یک گذرگاه باریک بین رحم و واژن است علت اصلی سرطان دهانه رحم ویروس پیلومای انسانی است با تست پ اسمیر می‌توان سلول‌هایی که را که قرار است سرطانی شوند را تشخیص داد توصیه‌های بین المللی بر این است که از سن علائم افسردگی در مردان سالگی به بعد، زنان متأهل هر سه سال یک بار این تست انجام شود و اگر شما سال به بالا یا مسن‌تر هستید، می‌توانید حداقل هر سال یکبار تست اچ پی وی را نیز انجام دهید اگر شما از نظر جنسی در معرض خطر هستید، تست واژن برای تشخیص کلامیدیا و گنوره را هر سال نیاز دارید پوکی استخوان و شکستگی استخوان پس از یائسگی، زنان شروع به از دست دادن توده استخوانی می‌کنند علائم افسردگی - ۱۰ نشانه که نباید از کنار آنها ساده گذشت و این شروع بیماری پوکی استخوان است آزمون غربالگری پوکی استخوان یا تست تراکم استخوان برای تمام زنان سال به بالا توصیه می‌شود اگر شما در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید، من است پزشک در سنین پایین این تست را به شما توصیه کند منبع سلامانه نی‌نی سایت همه در خواب خوش و عمیق هستند و فقط شمایید که بیدار هستید

هر چقدر این پهلو و آن پهلو می شوید درمان افسردگی با طب سنتی باز هم نمی توانید بخوابید بارداری خواب شبانه منظمی که داشتید را برهم زده است در دوران بارداری هر یک سانتی متری که شکم شمابزرگ می شود روی خواب و استراحت شبانه تاثیر می گذارد اما اصلا ناراحت نباشید ما به شما راه کارهایی ارائه می دهیم تا شبها بهتر بتوانید بخوابید از بالشت های بارداری استفاده کنید بالشت های بارداری یکی از معجزه آسا ترین وسیله ها علائم افسردگی در دوران بارداریست که به شما ک می کند راحت تر بخوابید اگرچه ظاهری عجیب دارند و فضای زیادی را اشغال می کند اما طراحی خاص این بالشت ها باعث می شود تا شکم،باسن و کمر شما در حالت دارد قرار بگیرد تا صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید درد کمتری در ناحیه شکم و پهلو داشته باشید از ملحفه های خنک تر استفاده کنید در دوران بارداری دمای بدن بالاتر می رود اگر صبح افسردگی چیست مقاله ها با بدن عرق کرده از خواب بیدار می شوید و مدام گتان است به شما پیشنهاد می کنیم جنس روتختی و بالشت هایتان را عوض کنید استفاده از روتختی از جنس خنک باعث می شود تا هنگام خواب کمتر گتان شودو راحت تر بخوابید به موزیک های آرامش بخش گوش کنید خوشبختانه این روزها دنیای تکنولوژی به تمامی خانه ها رخنه کرده است می توانید از اینترنت آهنگ های آرامش بخش را دانلود درمان افسردگی کنید با گوش دادن به این موسیقی ها می توانید خواب عمیق تر و بهتری داشته باشید وقت خواب خوراکی بخورید حتما همه شما ویار صبحگاهی را تجربه کرده اید اگر شب ها موقع خواب خوراکی سبکی را نوش جان کنید هم خواب راحت تری خواهید داشت و هم اینکه صبح ها راحت تر از خواب بیدار می شوید خوردن و خوابیدن روی خواب شما تاثیر می گذارد سعی کنید با شکم گرسنه به تخت خواب علائم افسردگی نروید اما مراقب باشید که با شکم سنگین به خواب نروید بیشتر خوراکیهایی بخورید که اسید آمینه بالایی دارد مثل موز،ماست کم چرب ،شیر و یک کاسه غلات دانه ای، ساندویچ بوقلمون یا پنیر خوراکیهای مناسب پیش از خواب برای خانم های باردار است ترش نکنید! معمولا ترش کردن یا سوزش سعده در سه ماه آخر بارداری بیشتر می شود به دلیل آمیختن هوونها و تغییرات فیزیکی بدن تشخيص افسردگي چنین چیزی رخ می دهد خصوصا وقتیکه شکم شما بسیار بزرگ می شود البته شما تا پایان حاملگی نمی توانید از این حالت رها شوید اما با رعایت بعضی از نکات می توان شدت آن را کاهش داد اصلی ترین راه نخوردن غذای سنگین خصوصا قبل از خواب است اگر قصد استفاده از داروی خاصی را دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا دارو روی جنین تاثیر می گذارد نگران کارهایتان نباشید افسردگی چیست و راه درمان؛ علایم و عوامل افسردگی اگر شب ها به دلیل اضطراب از اینکه چه کارهایی باید انجام دهید خوابتان نمی برد بهتر است تمامی کارهایتان را لیست کنید وسایلی که در بیمارستان من است مورد نیازتان باشد را جمع کنید و در یک ساک مناسب قرار دهید سعی کنید برای همه چیز ریزی کنید تا اضطراب انجام کارهایتان باعث بدخوابی شما نشود


راه کارهایی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری

which_wordpress_blog: 
https://masswebdesigner.wordpress.com/?p=78|||141731710