مصرف مایعات در بارداری، آب بهتر است یا آب میوه؟

دراز و نشست بعد از سزارین تغذیه مناسب مادر در دوران بارداری علاوه بر حفظ سلامت مادر، خطر کمبود وزن هنگام تولد نوزاد و اختلالات رشد و تکامل جنینی را کاهش می دهد مادر باید با توجه به وزن قبل از بارداری در دوران بارداری نیز از افزایش وزن مناسب حدود ۹-۱۲ کیلوگ برخوردار باشد این خوراکی‌ها، دان یبوست و تهوع دراز و نشست بعد از سزارین بارداری است به این منظور مادر باردار باید غذایی روزانه خود را طوری تنظیم کند که از تمام گروه های غذایی با رعایت تنوع، تناسب و تعادل مصرف کند گروه نان و غلات شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکویت های ساده و غلات است مواد غذایی این گروه حاوی انرژی و ویتامینهای گروه ، مقداری زمان شروع ورزش بعد از زایمان آهن و پروتئین هستند که لازم است مادر برای تامین انرژی و برخی از مواد مغذی مورد نیاز خود و جنین از این مواد استفاده کند میزان توصیه شده برای استفاده از این مواد غذایی ۷ تا ۱۱ واحد معادل یک کف دست نان، نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته و یا ۵ عدد بیسکویت ساده است گروه میوه ها و چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد سبزی ها نیز انواع میوه و سبزی را شامل می شود سبزی و میوه تامین کننده ویتامین های و مقدار زیادی ویتامین های گروه و مواد هستند این گروه دارای مقدار زیادی فیبر غذایی هستند که تسهیل گوارش و جلوگیری از یبوست را سبب می شوند میزان توصیه شده از این گروه ۲ تا ۴ واحد از انواع میوه و ۳ بدنسازی بعد از سزارین تا ۵ واحد از سبزی ها است که هر واحد میوه برابر است با یک عدد میوه متوسط مانند سیب، پرتقال و … و هر واحد سبزی برابر با یک لیوان سبزی خام برگی شکل مانند کاهو و اسفناج یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام شده است شیر، ماست، پنیر، کشک و نی پاستوریزه از جمله مواد غذایی گروه شیر و فراورده های ورزش شکم بعد از زایمان آن هستند این گروه به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و برخی از ویتامین ها برای استحکام استخوان ها، دندان ها و سلامت پوست لازمند میزان توصیه شده هر واحد از این گروه برابر با یک لیوان شیر یا ماست، ۴۵ گ پنیر و … است گروه گوشت و فرآورده های آن، تخم مرغ، حبوبات و مغزها فندق، بادام، گردو بستن شکم بعد از زایمان و نیز انواع گوشت های قز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها فندق و بادام و … را شامل می شود مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز بدن دارند بر اساس اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی ، در زمان بارداری به دلیل رشد جنین، خون سازی و افزایش ورزش شکم بعد از زایمان سلول های قز خون، نیاز بدن به آهن افزایش می یابد و میزان توصیه شده از گروه گوشت و فرآورده های آن حداقل ۳ واحد که هر واحد از این گروه برابر با ۹۰-۶۰ گ از انواع گوشت قز، مرغ یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ، یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع مغزها بادام، گردو و … است به منظور پیشگیری چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد از تهوع صبحگاهی بهتر است غذایی مادر باردار به جای سه وعده در تعداد وعده های بیشتر و با حجم کمتر بر حسب تحمل مادر باردار تنظیم شود مصرف مقداری نان خشک، نان سوخاری یا بیسکویت نیم قبل از صرف صبحانه به کاهش تهوع ک می کند بهتر است مادران وعده های غذایی را به آهستگی و در مدت زمانی حدود ورزش شکم بعد از زایمان ۲۰ دقیقه صرف کنند

همچنین بهتر است مادران تا حد اان از غذاهای نفاخ و حجیم آش و سوپها و نوشابه های گازدار کمتر استفاده کنند مصرف روزانه حدود ده لیوان مایعات مانند آب، چای کم رنگ و دوغ برای مادران باردار توصیه می شود زنان باردار بهتر است برای جلوگیری از یبوست از غذاهایی مانند ورزش شکم بعد از زایمان نان سبوس دار سنگک میوه و سبزی های تازه و آلو در غذایی خود استفاده کنند مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین مانند پرتقال، لیمو، سبزی های تازه مانند گوجه فرنگی و … نیز غذا توصیه می شود از مصرف چای حداقل نیم قبل و ۲ پس از صرف غذا به منظور جلوگیری از کاهش جذب آهن خودداری شود فعالیت انواع ورزش بعد از زایمان های بدنی سبک مانند پیاده روی نیز برای حفظ سلامت و تسهیل زایمان برای زنان باردار لازم است منبع سلامتستان اگر قصد دارید صاحب فرزند شوید رعایت یک رژیم غذایی متعادل و مناسب بسیار حائز اهمیت است پزشکان می گویند زنان باردار باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند که اندکی بیشتر چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد مواد غذایی داشته باشد تا نیازهای جنین را برآورده کند پزشکان توصیه می کنند زنان باردار باید حدود ۳۰۰ کالری بیشتر در روز غذا بخورند که به معنی فقط یک وعده اضافی است اما اگر از این بیشتر شود مادر را در معرض ابتلا به چاقی، دیابت و فشار خون بالا قرار می دهد و در چاق شدن نوزاد نیز موثر زمان شروع ورزش بعد از زایمان است سرسفره خانم‎های باردار، چی می‌گذرد؟ مهمترین غذاها برای یک زن باردار عبارتند از - پروتئین ها شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر و فرآورده های لبنی - کربوهیدرات ها که فیبر و انرژی را تامین می کنند البته از مصرف آرد و شکر تصفیه شده باید خودداری شود و جای آن را غلات سبوس چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد دار و میوه ها بگیرند - چربی ها شامل اسید چرب و سایر اسیدهای چرب ضروری که برای رشد مغز جنس جنین حیاتی هستند بنابراین تخم کتان، گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه سویا باید به رژیم غذایی مادران باردار افزوده شود - آهن مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن مثل توت ها، تمشک، لاغری بعد از زایمان طبیعی لوبیا، آناناس، کشمش، خا و مواد خوراکی حیوانی برای تامین آهن بدن مادر ضروری است - مصرف ویتامین نیز جذب آهن را در بدن مادر پس از صرف غذا بالا می برد و توصیه می شود - کلسیم برای ک به رشد استخوان ها، دندان ها و فعالیت های حیاتی بدن جنین، مصرف کلسیم برای مادر در زمان بارداری ضروری تناسب اندام بعد از سزارین است منبع م سالاری همه‌ خانم‌ها در طول بارداری چند کیلو چاق‌تر می‌شوند این اضافه وزن بر حسب استیل بدن، قد و وزن عادی افراد متفاوت است متخصصان معتقدند زن‌هایی که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده‌ی بدن آن‌ها بین و است، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می‌آورند مامان‌های بستن شکم بعد از زایمان آینده مصرف این مواد غذایی را محدود کنید در طول دوره‌ بارداری و در پی آن شیردهی لازم است که مادرها برای رفع نیازهای جنین و نوزاد به طور مرتب مواد مغذی کافی دری کنند اگر این مواد مغذی نامنظم و کم باشد جنین و سپس نوزاد دچار کمبود ویتامین، مواد و برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌شوند چند وقت بعد از سزارین میتوان ورزش کرد

این عناصر و مواد مغذی تأثیر مستقیمی روی رشد سلول‌های مغزی کودک دارند در طول دوره‌ی بارداری و سپس شیردهی دری ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها برای پیشگیری از کمبود ویتامین کودکان لازم و ضروری است البته در این بین مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای خانم‌های باردار چندان مناسب دراز و نشست بعد از سزارین نیستند در این مطلب قصد داریم کمی راجع به شرایط کلی بارداری توضیح م و بعد از آن مواد غذایی نامناسب برای خانم‌های باردار را بیان کنیم زن‌های باردار و اضافه وزن هر زن بارداری بر اساس نیازهای خود در دوره‌ی بارداری غذا می‌خورد خانم‌ها در دوره‌ی بارداری اضافه وزن پیدا می‌کنند انواع ورزش بعد از زایمان که البته در همه‌ی خانم‌ها یکسان نیست به نظر می‌رسد که وزن نوزاد به وزن و شاخص توده‌ی بدن قبل از بارداری مادر مربوط می‌شود برای همین توصیه می‌کنیم خانم‌ها قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنند و اگر لازم باشد زیر نظر پزشک تغذیه رژیم بگیرند سعی کنید به طور مرتب قبل لاغری بعد از زایمان نی نی سایت و بعد از بارداری به پزشک مراجعه کرده و تحت نظر باشید همه‌ی خانم‌ها در طول بارداری چند کیلو چاق‌تر می‌شوند این اضافه وزن بر حسب استیل بدن، قد و وزن عادی افراد متفاوت است معمولاً خانم‌هایی که دوقلو باردار می‌شوند ۳ تا ۴ کیلوگ بیشتر چاق می‌شوند متخصصان معتقدند زن‌هایی ورزش شکم بعد از زایمان که چند ماه قبل از بارداری شاخص توده‌ی بدن آن‌ها بین ۱۸٫۵ و ۲۵ است، نوزادانی با وزن متعادل به دنیا می‌آورند در ماه‌های اول بارداری یعنی سه ماهه‌ی اول به خاطر اینکه جنین رشد کمی دارد وزن خانم‌ها نیز دچار تغییر زیادی نمی‌شود سپس از ماه چها خانم‌ها از ۴ تا ۵ کیلو چاق‌تر می‌شوند چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد در ماه‌های آخر که جنین بزرگ‌تر می‌شود مادرها چاق‌تر می‌شوند به طوری که در زمان وضع حمل تا ۱۲ کیلو گ وزن اضافه می‌کنند مامان‌های آینده باید توجه داشته باشند اگر وزن اضافه نکردند و حتی لاغرتر شدند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند شما باید هر ماه دو مرتبه خود را وزن کنید بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان توجه داشته باشید که صبح‌ها و با شکم خالی خودتان را وزن کنید اگر دید که بیش از حد در حال چاق شدن هستید حتماً به پزشک خود مراجعه کنید مامان‌های آینده مصرف این مواد غذایی را محدود کنید - نوشیدن چای، قهوه، کوکاکولا و کلاً نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را محدود کنید

- در بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان مصرف سویا و محصولات تهیه شده از سویا احتیاط کنید؛ زیرا حاوی فیتواستروژن هستند که اان دارد روی جنین عوارضی ایجاد کند حداکثر یک مرتبه در روز از این محصولات غذایی مصرف کنید و به طور کلی از مصرف مل‌های غذایی حاوی این مواد بپرهیزید - الکل و توتون را به طور کلی فراموش کنید زیرا خطر زمان شروع ورزش بعد از زایمان زایمان زودرس را بالا می‌برند و باعث می‌شوند نوزاد کم وزنی به دنیا بیاورید - مصرف کره و روغن را کاهش دهید - حو به مصرف جگر باشد توصیه می‌کنیم که از مصرف زیاد جگر بپرهیزید به خاطر اینکه حاوی میزان زیادی ویتامین می‌باشد که اان دارد برای جنین خطرناک باشد - از مصرف غذاهای چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد تند، پرادویه و یا خیلی چرب بپرهیزید - در مصرف محصولات غذایی شیرین، بیسکوییت، شیرینی‌جات، آب‌نبات، شکلات و غیره احتیاط کنید - مامان‌هایی که کلسترول بالایی دارند باید از مصرف مواد غذایی حاوی فیتواسترول مانند مارگارین بپرهیزند - مصرف رنگ‌های خوراکی توصیه نمی‌شود انواع ورزش بعد از زایمان - مصرف بادام زمینی و بادام هندی در بین خانم‌هایی که آلرژی غذایی دارند اان ابتلای آلرژی غذایی در کودکان را نیز بالا می‌برد هر کدام از شما دارای شرایط زیر هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا ‌ی غذایی ویژه‌ای برایتان تجویز کند - اگر در سن کمتر یعنی در دوره‌ی نوجوانی باردار بستن شکم بعد از زایمان شده‌اید - اگر منتظر دوقلو یا چند قلو هستید خانم‌هایی که منتظر چند قلو هستند معمولاً به میزان کافی غذا نمی‌خورند برای همین در معرض کمبود ویتامین قرار می‌گیرند - اگر چند زایمان پشت سر هم و نزدیک داشته‌اید - اگر گیاه‌خوار هستید اان دارد که دچار کمبود ویتامین ، ویتامین زمان شروع ورزش بعد از زایمان ، آهن، ید و کلسیم باشید منبع تبیان در زمان بارداری همه نگران این هستند که چه مایعاتی را باید نوشید که مفید باشد و خوردن چه مایعاتی در این دوران بیشتر از همه توصیه می ­شود چه مایعاتی در زمان بارداری مفیدتر است؟ همه شنیده‌ایم که کافئین موجود در چای و قهوه ضرر دارد، انواع ورزش بعد از زایمان اما چقدر؟ در این دوران چه آبمیوه­ هایی باید مصرف کنیم؟ مصرف آب زیاد باشد یا نه و سوالاتی دیگر از این دست برای اینکه به سوالاتی که شما در ذهن‌تان دارید پاسخ داده باشیم با دکتر رضا وفا، متخصص تغذیه صحبت کرده­ایم که امیدواریم توصیه­‌های ایشان برای شما مفید واقع شود چه مایعاتی ورزش شکم بعد از زایمان در زمان بارداری مفیدتر است؟ مهم­ترین نوشیدنی آب است

مصرف چای و قهوه و نسکافه و شربت و نوشیدنی­های گازدار مثل نوشابه، به دلیل این‌که اسملاریته بالاتری نسبت به آب دارند باعث می­شوند آب بیشتری از بدن دفع شود و دفع آب بیشتر از بدن زمینه تشنگی یا همان دهیدراتاسیون را در بدن مادر چند وقت بعد از زایمان طبیعی میتوان ورزش کرد باردار فراهم می­کند که خطرناک است طبیعی­‌ترین نوشیدنی آب است بنابراین توصیه می­ شود شخص باردار تشنگی خود را نسبت به آب حساس نکند، یعنی به محض تشنگی و در فواصل زمانی کوتاه آب بنوشد اولین نشانه‌های کم آبی خشکی دهان است خانم باردار چون نسبت به سایر افراد آسیب پذیرتر است بهترین زمان شروع ورزش بعد از زایمان باید تشنگی خود را با آب برطرف کند و اجازه ندهد تشنگی بیشتر شود در فصل تاان یک فرد عادی نسبت به گا حساس است چه برسد به شخص باردار که آسیب پذیری او نسبت به سایرین بیشتر است نیاز به آب و مایعات با توجه به شرایط افراد با نور و گا و حرارت و با توجه به شرایط شغلی هر فرد متفاوت است دراز و نشست بعد از سزارین به‌صورت کلی افرادی که با توجه به شرایط شغلی خود در معرض نور آفتاب و گا قرار دارند املاح زیادی از بدن‌شان دفع می­شود، بنابراین آب تنها برای آن‌ها کافی نیست خانم بارداری که شغل او به گونه­ ای است که ش با گا بیشتر است زیاد عرق می ­کند در این حالت آبی که از بدن او دفع می­شود با لاغری سریع بعد از سزارین مقداری ن و املاح دیگر به صورت عرق از بدن او دفع می­شود و آب به تنهایی پاسخگوی تمام نیازها نیست این دسته از مادران باید مایعات دیگری استفاده کنند که نیازهای آن‌ها را تامین کند حتی در بعضی مواقع آب تنها خطرناک است مادر باردار باید با آب مایعاتی بنوشد که مقداری ن و قند و دی­کربنات ​انجام حرکات کششی بعد از زایمان و املاح دیگری داشته باشد تا املاحی را که از دست داده است، جبران کند مقداری ن و چای شیرین می­تواند دفع املاح را جبران کند بارداری که زیاد عرق نمی­‌کند آب ساده برای او کافی است چنین فردی باید در فواصل زمانی کوتاه، تشنگی خود را با آب رفع کند و در این صورت مشکل خاصی هم پیدا نخواهد پیاده روی پس از زایمان کرد غیر از آب چه بخوریم؟ مادر باردار باید در غذایی معمولی خود چای، قهوه، شیر، دوغ ، لبنیات، آبمیوه ­ها و نوشیدنی‌هایی هم قرار دهد که مقدار قابل توجهی آب به بدن می­رساند مصرف چای و قهوه و نسکافه باید تا فنجان در روز باشد چای باید کم رنگ باشد شیر و لبنیات از نوع کم­چرب بستن شکم بعد از زایمان مصرف شود مصرف شیر و لبنیات هم تا لیوان در روز باشد

در مورد کافئین در چای و قهوه باید گفت برخی مواقع من است خطرناک باشند همانطور که گفته شد در روز نباید بیش از یا فنجان نوشید کافئین ماده محرکی است که در دستگاه گوارش باعث حرکات دودی دستگاه گوارش می­شود و طبیعتا یک خانم باردار حرکات ورزشی بعد از زایمان با توجه به شرایطی که دارد آسیب‌پذیرتر است و من است برای او عوارضی در پی داشته باشد از جمله این عوارض یبوست است یبوست در دوران بارداری می­تواند مسئله‌ساز باشد ترکیبات پلی فنولی که در چای و قهوه وجود دارد، محرک اسید معده است و باعث به وجود آوردن مشکلات گوارشی می­شود با توجه ورزش شکم بعد از زایمان به این عوارض، باید در نوشیدن چای، قهوه و مشتقات آن مثل نسکافه، نکات ذکر شده را در نظر گرفت و بیشتر از آنچه گفتیم مصرف نشود کدام آبمیوه‌ها بهترند؟ در مورد آبمیو­ها هم باید گفت که این نوشیدنی‌ها متنوع هستند بعضی از آنها فقط درصد آبمیوه دارند و بقیه مواد تشکیل دهنده آن آب قند ورزش شکم بعد از زایمان است؛ چنین آبمیوه‌هایی برای خانم باردار نوشیدنی خوبی محسوب نمی‌شود بعضی از آن‌ها آبمیوه­‌هایی به عنوان نکتار هستند که بین تا درصد آب میوه دارند و بقیه مواد تشکیل دهنده آن‌ها آب و شکر است بعضی دیگر هم آب میوه خالص هستند و بیش از تا درصد آن آبمیوه است که بهترین آبمیوه‌­ها ورزش شکم بعد از زایمان برای خانم باردار به حساب می‌آید تهیه آب میوه به صورت طبیعی برای فرد باردار بهتر است توصیه می­شود در فصلی که می‌توان آبمیوه را به صورت طبیعی استفاده کرد، مادران حتما آبمیوه را خودشان بگیرند و بنوشند منبع شهرزاد


مصرف مایعات در بارداری، آب بهتر است یا آب میوه؟