تناسب اندام در بارداری دو یا چند قلویی

علائم افسردگی - ۱۰ نشانه که نباید از کنار آنها ساده گذشت به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، تخم‌مرغ غنی از امگا ۳ است و به سلامت مغز، جریان بهتر خون و کاهش احتمال بیماری های قلبی ک می‌کند، تخم‌مرغ حاوی مقادیر فراوانی پروتئین نیز هست و به پوست و ماهیچه‌ها ک می‌کند دانشمندان با انجام مطالعه روی هزاران مادر باردار دریند مادرانی علائم افسردگی که در دوران بارداری تخم مرغ بیشتر مصرف می کردند جنین آن ها دارای وزن بیشتر و از ضریب هوشی بیشتری برخوردار بود گفتنی است تخم مرغ از تولد نوزاد نارس جلوگیری می کند و باعث رشد جنین می شود و سلامتی او را در بر دارد پزشکان توصیه می کنند مادرانی که تمام علائم آن ها به ویژه کلسترول شان نشانه های افسردگی طبیعی است روزانه می توانند یک عدد تخم مرغ را برای افزایش هوش جنین شان مصرف کنند منبع باشگاه خبرنگاران جوان به گزارش خبرنگار بهداشت و دان باشگاه خبرنگاران، کارشناسان هشدار می‌دهند، مواد شیمیایی موجود در هوا مانند آلودگی هوا، اسپری‌های افشانه، خوشبوکننده‌ها علائم افسردگی در نوجوانان و مواد شیمیایی متصاعد شده از ‌ها می‌توانند منجر به بروز بیماری‌ اوتیسم در نوزادان بدنیا نیامده شوند گفتنی است، بر اساس جدیدترین تحقیقات کارشناسان دانشگاه کالیفرنیا بر روی هزار زن باردار مواد شیمیایی می‌تواند باعث تاثیرات مخرب در هنگام توسعه‌ی مغز جنین شود بررسی‌ها نشان علائم افسردگی - ۱۰ نشانه که نباید از کنار آنها ساده گذشت می‌دهند، زنانی که در مجاورت نزدیک با مواد شیمیایی و انواع آفت‌کش‌ها دارند تا برابر بیشتر احتمال دارد که صاحب فرزندی مبتلا به اوتیسم به نسبت سایر افراد شوند کارشناسان حتی زندگی در مزارع که در آن از آفت‌کش‌های و زراعی استفاده می‌شود را برای ابتلای کودکان به بیماری اوتیسم موثر علائم افسردگی در جوانان می‌دانند و عنوان می‌دارند که تنها آلودگی‌ هوای شهری مسبب ابتلای نوزادان به بیماری‌ اوتیسم نیست پژوهشگران بویژه هشدار می‌دهند، در معرض آفت‌کش‌های شیمیایی واقع شدن در ماهه آخر بارداری می‌تواند بسیار برای سلامت نوزاد خطرناک باشد منبع باشگاه خبرنگاران جوان تسنیم علائم افسردگی در مردان دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت کمبود آهن در مادران باردار باعث به وجود آمدن مشکلاتی می‌شود که به حافظه کودکان در دوران جوانی و نوجوانی آسیب وارد می‌کند به گزارش خبرنگار سلامت تسنیم، مرتضی صفوی دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره مشکلات تغذیه ای دوران علائم افسردگی بارداری و رشد کودکان اظهار داشت بیش از میلیارد نفر زن فقیر در دنیا زندگی می‌کنند که کودکان و نوزادان دارای کمبود ید، آهن و ویتامین به دنیا می‌آورند به گفته وی در درصد کودکان کم دارای کمبود مواد و آلی هستند و درصد از زنان کم سیاه و سفید دارای کم خونی هستند که به نوزادان خود آسیب نشانه های افسردگی می‌رسانند دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان افزود حدود کودک در های در حال توسعه دچار کمبود رشد شده‌اند که تا سن سالگی آنها را درگیر می‌کند صفوی ادامه داد سوء تغذیه مادران باردار در اثر عفونت نوزادان، کودکانی با وزن کمتر از گ و هفته به دنیا می‌آورند که مشکلات دوران کودکی علائم افسردگی در مردان و رشد را به وجود می‌آورند وی گفت تحقیق در نشان داد که مشکلات تغذیه‌ای در کودکی باعث به وجود آمدن مشکلات رفتاری در بزرگسالی می‌شود، بنابراین تغذیه مؤلفه مهم حیاتی برای توسعه جامعه سالم است که علاوه بر مشخصات جسمانی روح و رفتار و روان افراد نیز تاثیر دارد به خصوص در دوران جنینی نشانه های افسردگی که من است آثار آن تا آخر عمر کودک باشد که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد است صفوی افزود کمبود آهن در مادران باردار باعث به وجود آمدن مشکلاتی می‌شود که به حافظه کودکان در دوران جوانی و نوجوانی آسیب وارد می‌کند براین اساس دسترسی به غذای سالم، استفاده نشانه های افسردگی مناسب از غذا، نگرش مثبت نسبت به غذاهای سالم از نکات قابل توجه است وی خاطرنشان کرد بنابراین باید نگرش عادات خوب غذا خوردن در میان والدین افزایش یابد تا آگاهی والدین از مواد غذایی کم بالا رود و در صورت چنین کمبودهای با مراجعه به متخصصان و دری مل‌ها برای مادران باردار این مشکلات سوءتغذیه علائم افسردگی در نوجوانان برطرف شود منبع تسنیم همیشه هر کاری اولین بار هیجان و سختی های خاص خود را دارد بارداری نیز مستثنی از این اصل نیست از اینرو بارداری اول شرایط ویژه تری را نسبت به بارداری های بعدی دارد و افراد معمولا ترس هایی که در دوران بارداری اول خود دارند که این ترس ها برای بارداری های بعدی از علائم افسردگی در جوانان بین می رود به طور کلی می توان گفت زنان در بارداری دوم تجربه کافی را کسب کرده اند و با اعتماد به نفس بیشتری این دوران را سپری خواهند کرد، اما این به این معنا نیست که بارداری دوم یا سوم نیاز به مراقبت ندارد

تفاوت بارداری اول و بارداری های بعدی ! در مرجله اول باید بدانید که تجربه علائم افسردگی شدید بارداری شما در بارداری های بعدی کتان خواهد کرد، زیرا بسیاری از تغییراتی که در بدن شما در بارداری اول رخ داده، در بارداری های بعدی نیز تکرار می شود این نکته را فراموش نکنید که اان دارد در بارداری دوم یا سوم چیزی یا تغییری را در خود تجربه کنید که سابقه تجربه آن را در بارداری های قبلی علائم افسردگی در نوجوانان نداشتید این امر کاملا طبیعی است، زیرا هر بارداری برای خود منحصر به فرد است و با توجه به شرایط جنین می تواند کاملا متفاوت باشد به طور کل هر بارداری ویژگی های خاص خود را دارد که آن را متمایز می کند تغییرات ظاهری زودتر از قبل آشکار می شوند به طور معمول در بارداری دوم به بعد، شکم علامت افسردگی زنان باردار زودتر از بارداری های اول بزرگ می شود این نگران کننده نیست و کاملا امری طبیعی است، زیرا شکم شما حالت ارتجاعی پیدا کرده و نسبت به بزرگ شدن واکنش هایی را که در دوران بارداری اول نشان می داد، از خود نشان نخواهد داد در اولین بارداری تقریبا تا ماه چها شما می‌توانید از لباس‌های علائم افسردگی در زنان قبل از بارداری‌تان استفاده کنید، اما این بار تقریبا این گردی‌ شادی‌بخش در ماه سوم بسیار بیشتر خودش را نشان می‌دهد و به مراتب واضح‌تر است و تقریبا پنهان کردنش غین است ! پوست شکم شما کشیده شده و ماهیچه‌های این بخش از نظر طولی افزایش پیدا کرده‌اند از اینرو برای آن آماده باشید تا نشانه های افسردگی لباس های مناسب بارداری را کمی زودتر از زمانی که دوران بارداری اول را تجربه می کردید، به تن کنید از نظر روان‌شناسی هم این موضوع کمی توجیه دارد مادر این شرایط را قبلا تجربه کرده پس به صورت ناخودآگاه این پذیرش را به شکم خود می‌دهد که زودتر خود را نشان دهد ذهن مادر در این روند چون علائم افسردگی تجربه قبلی را داشته سریع‌تر با تغییرات فیزیکی سازگاری پیدا می‌کند و بالطبع سریع‌تر هم نمود پیدا می‌کند احساس خستگی می کنید ! احتمالا در دوران بارداری دوم بیش از گذشته احساس خستگی می کنید از این موضوع نگران نباشید و نترسید، به ویژه اگر فاصله بین بارداری اول و دوم شما کمتر از علائم افسردگی در زنان ۳ سال بوده باشد، این خستگی بیشتر نمود پیدا می کند این به این معنی نیست که شما نیروی جسمی خود را به صورت جدی از دست داده اید، بلکه مسلما به این دلیل است که شما نیازمند گذراندن وقت با فرزند اول خود هستید و زمان کمتری برای استراحت پیدا می کنید به طور کلی غذا دادن به کودک، کردن با او، علائم افسردگی - ۱۰ نشانه که نباید از کنار آنها ساده گذشت نگه داری از کودک و توجه و حتی صحبت کردن با او از شما انرژی می برد و این مسایلی هستند که شما در دوران بارداری اول تجربه نکردید و به همین دلیل در آن دوران زمان بیشتری را برای رسیدگی به خود و استراحت داشتید به علاوه من است شما مادر شاغل هم باشید پس به تمام این مسایل استرس محل کار و حمل علائم افسردگی و نقل یعنی مسیری که در رفت‌وآمد هستید هم اضافه کنید در نتیجه خستگی این بارداری و تفاوت آن با بار اول را درک می‌کنید این نوع خستگی اغلب به خاطر اضافه‌وزنی که دارید، گاهی اوقات احساس کرد هم خواهید کرد حو باشد سعی کنید در این ماه‌ها هنگام در آغوش کشیدن فرزند اولتان، خیلی به خودتان نشانه های افسردگی فشار نیاورید دردهای بعدی خصوصا در ناحیه سیاتیک را فراموش نکنید اگر خستگی و بی انرژی بودن به مقدار زیادی شما را اذیت می کند، تعارفات و خجالت را کنار بگذارید از همسر خود یا مادر یا سایر اعضای خانواده ک بگیرید تا به شما در انجام کارهای روزمره ک کنند و شما بتوانید با آرامش و آسودگی نشانه های افسردگی بیشتر این دوران را سپری کنید

گرسنگی در شکم مادر تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه آمستردام انجام گرفته است نشان میدهد زنانی که در سه ماهه اول بارداری شان غذای کمی مصرف کرده اند فرزندان ضعیفی را به دنیا خواهند آورد که در دوران بزرگسالی خود دارای ریسک فاکتور بالاتری از ابتلا به علائم افسردگی حملات و ناراحتی های قلبی خواهند بود کودکانی که مادرانشان بعد از هفته اول بارداری در معرض گرسنگی قرار گرفتند و نیزکودکانی که در زمان قحطی به دنیا آمدند دارای ریسک فاکتورهای بالای ابتلا به حملات وبیماریهای قلبی نبودند اما کودکانی که مادرانشان در هفته اول بارداری دچار قحطی شدند علائم افسردگی به طور متوسط کمتر از کیلو وزن داشتند و سایز دور سرشان هم کمتر از حد دارد بود زنانی که در دوران قحطی باردار شدند بچه هایی به دنیا آوردند که بعدها دارای سطح بالاتری از انسولین خون بودند وچاقتر بوده و بیشتر در معرض حملات و ناراحتی های قلبی قرار گرفتند قبل از بارداری اگر قبل از علائم افسردگی در نوجوانان بارداری از بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون بالا رنج می برید باید بدانید که عدم رعایت نکات تغذیه ای که منجر به عود کردن عوارض نامطلوب این بیماریها میشود به فاصله کمی قبل از بارداری و همچنین در اوایل بارداری میتواند بر سلامتی جنین شما تاثیر منفی بگذارد اگر از داروهای جلوگیری از علايم افسردگي خفيف بارداری استفاده میکنید بعد از پایان دادن به مصرف شان و همچنین در اوایل دوران بارداری با تجویز پزشکتان می توانید از قرص های مولتی ویتامین استفاده نمایید این قرص ها بخصوص حاوی فولیک اسید میباشند که در تکامل و رشد مغری جنین شما نقش مهمی را ایفا خواهد نمود رژیم غذایی مناسب زنان باردار نشانه های افسردگی کارشاسان تغذیه توصیه های عمومی زیر را به شما ارایه میدهند و شما موظف خواهید بود که وعده ها و میانوعده های غذایی تان را آنچنان تنظیم نمایید که شامل مواد غذایی زیر باشد - نان و غلات و برنج - میوه ها و سبزیجات - پنیر، ماست و شیر - گوشت سفید و قز، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و دانه ها علائم افسردگی در مردان - چربی ها و روغن ها و قند ها این مواد اگر چه مغذی نیستند اما میتوانند انرژی بالایی تولید کنند این مواد البته باید در مقادیر پایین مصرف گردند همچنین توصیه میشود بعد از ریزی در مورد رژیم های غذایی تان آن را به کارشناسان تغذیه نشان داده و در مورد اینکه آیا رژیم غذایی تان حاوی تمام علائم افسردگی گروههای غذایی هست یا نه و اینکه آیا از لحاظ تغذیه ای برای شما کفایت میکند یا خیر از او راهنمایی بخواهید تهوع بارداری در دوران بارداری حتی اگر شما بسیار خوب از خودتان مراقبت نمایید و از رژیم غذایی مناسبی هم برخوردار باشید باز هم من است که از عارضه تهوع بارداری رنج ببرید این عارضه علائم افسردگی معمولا در سه ماهه اول بارداری بروز می کند هیچ نوشدارویی برای از بین بردن تهوع صبحگاهی وجود ندارد اما توصیه هایی هست که میتواند شما را تخفیف علائم این عراضه ک نماید - هر شب قبل از اینکه به رختخواب بروید و همچنین صبح ها قبل از اینکه از رختخواب برخیزید یک تکه نان سوخاری و یا بیسکوییت نشانه های افسردگی ن دار مصرف نمایید - تعداد وعده های غذایی را افزایش و مقدار آنها را کاهش دهید - از خوردن غذاهای چرب و روغن دار خودداری نمایید - بجای اینکه غذاها آب مصرف نمایید آنرا بین وعده های غذایی مصرف نمایید - از مصرف زیاده از حد چای و قهوه خودداری نمایید در مصرف غذاهای پرادویه، کها و علائم افسردگی در زنان سبزیجات خیلی معطر نظیر پیاز زیاده روی نکنید استفاده از همه گروههای غذایی دوران بارداری ، مولد شرایط جدید زیستی و روانی برای مادر است از جنبه های مختلف ، تغذیه در این دوران از اهمیت و حساسیت زیادی برخوردار است

بنابراین لازم است که مادران باردار، رژیم تغذیه ای متفاوت با شرایط علائم افسردگی عادی و متناسب با شرایط بارداری برای خود در نظر بگیرند در اینجا، رژیم غذایی کاملی که مادران در دوران بارداری باید رعایت کنند از نظرتان می گذرد الف انرژی برای تامین سوخت وساز بدن مادر و رشد جفت و جنین مورد نیاز است منابع تامین کننده آن ، انواع نان ، برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی و علائم افسردگی در جوانان انواع روغنهای مایع و جامد روغن زیتون ، کره و خامه است البته با وجود این که نیاز به انرژی در این دوران افزایش پیدا می کند، باید توجه داشت که بیش از اندازه از این مواد مصرف نکنی ب پروتئینی که برای ساخته شدن های بدن مادر و جنین مورد نیاز است از گوشت قز، گوشت سفید، تخم مرغ ، شیر، ماست علائم افسردگی و حبوبات تامین می شود ج ویتامین و املاح که برای حفظ سلامت های جنین و مادر و انجام طبیعی فعالیت های بدن مورد نیاز هستند ویتامین ها و املاح در میوه و سبزیها وجود دارند ویتامین های مهم مورد نیاز دوران بارداری کدام است؟ ویتامین مهمترین نقش ویتامین ، تاثیر در تشکیل سلولهای علائم افسردگی - ۱۰ نشانه که نباید از کنار آنها ساده گذشت مغز و شبکیه چشم است ویتامین در جگر، تخم مرغ ، لبنیات ، سبزیجات برگ سبز و زرد رنگ مانند هویج است ویتامین ویتامین ، باعث تقویت ایمنی مادر می شود به همین علت مصرف آن در دوران بارداری توصیه می شود تحقیقات نشان داده است کمبود ویتامین می تواند باعث افزایش فشارخون مادر در ماهه علائم افسردگی آخر بارداری شود مهمترین منابع ویتامین ، میوه ها بخصوص انواع مرکبات و سبزیجات است اسید فولیک یکی از مهمترین ویتامین ها، اسیدفولیک است نیاز به این ویتامین به دلیل افزایش حجم خون مادر افزایش می یابد کمبود این ویتامین در هفته های اول بارداری می تواند باعث ایجاد اختلالات عصبی علائم افسردگی در جنین شود اسیدفولیک به طور عمده در انواع سبزیهای دارای برگ سبز تیره ، لبو، کلم و پرتقال وجود دارد املاح مهم مورد نیاز در دوران بارداری کلسیم به دلیل نقش مهم آن در ساخت اسکلت و استخوان های جنین و جلوگیری از پوکی استخوان در مادر، یکی از مهمترین املاح مورد نیاز در دوران بارداری نشانه های افسردگی است نکته قابل توجه این است که متاسفانه مادران به میزان کافی از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده نمی کنند

کلسیم در شیر ، ماست ، پنیر، ماهی ساردین و کیلکا وجود دارد هیئت تحریریه نی نی سات تمام افراد به مقداری چربی در رژیم خود نیاز دارند غذاهای چرب، علاوه بر اینکه منبع انرژی اند، علائم افسردگی در مردان حاوی ویتامین های محلول در چربی نیز هستند، مانند ویتامین این ویتامین ها برای رشد و نمو ضروری اند از طرف دیگر نتایج مطالعات قبلی نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب ترانس برای سلامتی مضر می باشند این سوال وجود داشته است که آیا مصرف اسیدهای چرب ترانس می تواند اثرات سوئی بر جنین و مادر علائم افسردگی شدید داشته باشد یا نه؟ در مطالعه ای که اخیرا در مجله تغذیه بالینی چ شده است، ارتباط دری اسید چرب ترانس مادر در طول دوران بارداری با رشد نوزاد بررسی شده است در این بررسی مادر و کودک مورد مطالعه قرار گرفتند با استفاده از پرسشنامه های غذایی معتبر که به مادران باردار در سه ماهه­ی اول و علائم افسردگی دوم بارداری داده شد میزان مصرف اسید چرب ترانس آنها بررسی شد در نهایت میزان رشد نوزاد تحت عنوان وزن هنگام تولد برای سن بارداری در نوزادان کامل برآورد شد نتایج این مطالعه نشان داد که هیچ گونه ارتباطی بین مصرف اسیدهای چرب ترانس در سه ماهه اول بارداری با رشد نوزاد دیده نشد اما در علائم افسردگی در جوانان سه ماهه­ دوم بارداری، میزان دری اسید چرب ترانس / گ در روز بوده است نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف اسید چرب ترانس در طول سه ماهه­ی دوم بارداری، در هر یک درصد افزایش در انرژی از اسیدهای چرب ترانس به عنوان جایگزین کربوهیدرات ها، با شاخص رشد جنین ارتباط مستقیم داشت این ارتباط به اسیدهای علائم افسردگی در زنان چرب ترانس و محدود می شد، به طوری که دری اسید چرب اشباع به ویژه و کربنه درطول سه ماهه­ی دوم بارداری توسط مادر با رشد بیشتر جنین ارتباط دارد نکته عملی همانطورکه مشخص شد دری اسیدهای چرب ترانس با تولد نوزاد با وزن بیشتر در ارتباط است؛ لذا به مادران باردار توصیه می شود تا حد اان نشانه های افسردگی مصرف اسید چرب ترانس خود را به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری کاهش دهند زیرا منجر به تولد نوزاد چاق خواهد شد علاوه بر آن که تاثیر منفی بر سلامت خود مادر خواهد داشت چربی‌های ترانس در روغن‌های شیرینی‌پزی، روغن نباتی جامد، مارگارین‌ها ، شیرینی‌‌جات، غذاهای حاضری، غذاهای سرخ شده علایم جسمی افسردگی مثل پیراشکی و سیب‌زمینی‌ سرخ‌کرده ، و سایر غذاهایی که با روغن‌های هیدروژنه ‌، پخته یا سرخ شده‌اند، ی می‌شوند هیئت تحریریه نی نی سایت بله مسلما شما در مقایسه با خانمی که تنها یک جنین در شکم دارد، به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارید یک قانون کلی می تواند این باشد که به علائم افسردگی شدید ازای هر کودکی که در شکم دارید، کالری در روز به مصرف غذایی خود اضافه کنید پس اگر دوقلو حامله هستید، باید کالری به غذایی معمولی خود اضافه کنید، که در نتیجه میزان کل کالری مصرفی شما در روز من است به کالری برسد در صورتی که سه قلو حامله هستید، باید روزانه کالری اضافه مصرف کنید، که در علائم افسردگی نتیجه میزان کالری مصرفی روزانه شما به کالری در روز خواهد رسید اگر شما دوقلو، سه قلو یا بیشتر حامله هستید، باید به گونه ای ریزی کنید که وعده در روز وعده غذایی روزانه بعلاوه دو میان وعده نسبتا کامل از خوراکی های متنوع غذا مصرف کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید البته مواد مختلفی علائم افسردگی در مردان می توانند کالری بدن شما را تامین کنند

می توانید با کنترل مصرف شکر کم مصرف کردن و مصرف غذاهای متنوعی که همه مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کنند پروتئین، کربوهیدرات و البته مقدار کمی چربی ، میزان کالری مصرفی خود را کنترل کنید به یاد داشته باشید که دوران حاملگی، زمان مناسبی برای گرفتن علائم افسردگی رژیم لاغری نیست پنیر، شیر، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و روغن، همگی می توانند رشد کودک شما را تقویت کنند مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید و از حبوبات نیز استفاده کنید چقدر باید وزن اضافه کنم؟ در دوران بارداری، نظارت بر وزن، بیشتر از نظارت بر میزان کالری علائم افسردگی شدید مصرفی اهمیت دارد شما باید وزن قابل توجهی اضافه کنید تا کودکان در حال رشد خود را سلامت نگه داشته و مواد غذایی کافی به آنها برسانید خصوصا افزایش وزن در ابتدای دوران حاملگی زمانی که نوزادان شما به سرعت رشد کرده و شکم شما هنوز جای خالی نسبتا زیادی برای پر شدن دارد اهمیت دارد به عنوان نشانه های افسردگی یک راهنمایی کلی، خانمی که دوقلو آن است باید بین تا کیلو وزن اضافه کند خانمهایی که سه قلو حامله هستند، باید بین تا کیلو وزن اضافه کنند پزشک می تواند به شما ک کند تا میزان مناسب افزایش وزن در طول دوران بارداری را مشخص کنید اگر قبل از حاملگی، کمبود وزن داشته اید، باید به سرعت مقدار علائم افسردگی بیشتری وزن اضافه کنید تا کمبود وزن قبلی خود را نیز جبران کرده باشید در صورتی که پیش از بارداری اضافه وزن داشته اید، می توانید چند کیلو از مقداری که جمعا در این دوران باید وزن اضافه کنید، بکاهید آیا باید از نوع خاصی از ویتامینها و مل های تغذیه در دوران بارداری استفاده کنم؟ استفاده علائم افسردگی از املاح و ویتامینهای کی دوران حاملگی لازم و مهم است، اما شما به نوع خاصی از این ویتامینها مثلا ویتامینهای مخصوص دوقلوها یا سه قلوها نیاز ندارید ملهای دارد مخصوص دوران حاملگی برای شما نیز کفایت می کند می توانید روی جعبه یا بروشور این قرصها را بخوانید تا از میزان مواد موجود در آنها نشانه های افسردگی اطمینان یابید استفاده از مل غذایی، بهترین راهی است که می تواند تضمین کند بدن شما مقدار کافی از مواد غذایی لازم و حیاتی مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم را دری می کند پزشک شما می تواند مارک خاص یا مقدار مناسب مصرف این ملها را به شما توصیه کند در خانمهایی که بیشتر از یک نوزاد در شکم علائم افسردگی در نوجوانان دارند، خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن در دوران حاملگی بیشتر است پزشک من است سطح آهن را در خون شما اندازه گیری کند تا اطمینان یابد که شما به میزان کافی آهن دری می کنید در غیر اینصورت، پزشک من است به شما توصیه کند که از مل آهن اضافی استفاده نمایید مقادیر زیاد آهن من است به بروز یبوست علائم افسردگی شدید یا تهوع منجر شود؛ پس در مورد راههای جلوگیری از این موارد، با پزشک خود مشورت کنید چه مقدار آب باید بنوشم؟ حتی اگر قبل از دوران حاملگی نیز از آن دسته افراد بوده اید که همواره بطری آب خود داشته اید، ا که چند قلو حامله هستید باید آب بیشتری بنوشید

این کار خصوصا در نیمه دوم حاملگی برای علائم افسردگی در جوانان جلوگیری از کم آب شدن بدن ضروری است زیرا کم آب شدن بدن می تواند خطر بروز زایمان زودرس را افزایش دهد برخی از متخصصین توصیه می کنند که روزانه تا یک گالن برابر با لیوان با حجم تقریبی سی سی مایعات بنوشید البته می توانید بخشی از آب مورد نیاز بدن خود را از طریق شیر یا آب میوه تامین کنید، علائم افسردگی اما آب معمولی باید بیشترین میزان نوشیدنی شما را تشکیل دهد طبیعی است که دفعات دفع ادرار شما نیز افزایش خواهد ی، اما این حسن را هم دارد که شما متوجه می شوید که آیا مایعات به مقدار کافی مصرف می کنید یا خیر ادرار شما باید بسیار کمرنگ باشد؛ در غیر اینصورت، باید میزان مصرف مایعات را افزایش علائم افسردگی دهید چقدر باید ورزش کنم؟ در صورتی که شما یک خانم سالم و فعال بوده و دوقلو حامله باشید، تا زمانی که پزشک تائید کند و ممنوعیتی برای ادامه فعالیت شما در نظر نگیرد، می توانید به ورزش در دوران حاملگی ادامه دهید ورزشی شما باید آرام، راحت و ملایم باشد بدن شما و کودکان شما من است نتوانند علائم افسردگی در زنان با تمرینهای سنگین کنار بیایند گزینه های مناسب برای ورزش شامل شنا، پیاده روی، آیروبیک آبی، و یوگا ویژه دوران حاملگی ، هستند قبل، در حین و بعد از ورزشی، مقادیر زیادی مایعات مصرف کنید و در هنگام ورزش از هر ورزشی که استفاده می کنید در صورت بروز درد، سرگیجه یا تپش قلب، فورا ورزش را متوقف نشانه های افسردگی کنید به خاطر داشته باشید که شما چند جنین در شکم خود دارید و حمل همین چند کودک به خودی خود یک ورزش است در واقع، شاید لازم باشد خودتان را مجبور کنید که بیشتر استراحت کنید از بلند کردن و نگه داشتن وزنه، دولا شدن و یا ایستادن، به مدت طولانی و بدون وقفه، خودداری کنید اگر کمی از خلاقیت نشانه های افسردگی خود استفاده کنید و البته یک صندلی پایه بلند نیز در آشپزخانه داشته باشید، حتی می توانید آشپزی را هم به صورت نشسته انجام دهید در هر حال، هنگامی که حاملگی شما به هفته بیست و چها رسید، زمان آن است که از ورزش خود بکاهید و انرژی بیشتری را در اختیار کودکانِ خود قرار دهید در این مرحله، بهتر نشانه های افسردگی است ورزشی خود را به پیاده روی یا شنای آرام و سبک، آن هم نه به صورت مرتب بلکه هر چند وقت یکبار، محدود کنید در صورتی که سه کودک یا بیشتر در شکم خود دارید، لازم نیست ورزشی خاصی را در طول دوران حاملگی خود داشته باشید هر از چندگاهی یک پیاده روی کوتاه نیز برای شما کافی است؛ نباید به خودتان علائم افسردگی فشار بیاورید من است پزشک شما در مقطعی از دوران حاملگی توصیه کند که ورزش را به طور کلی کنار بگذارید و در تختخواب استراحت کنید تا خطر بروز زایمان زودرس را کاهش دهید هیئت تحریریه نی نی سایت


تناسب اندام در بارداری دو یا چند قلویی