توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق

راه درمان اختلال شخصیتی مل آهن در دوران بارداری نیاز به آهن تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می یابد این میزان افزایش نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین به حدی است که به هیچ وجه از طریق مصرف مواد غذایی تامین نمی شود بنابراین مصرف یک عدد قرص آهن سولفات فرو برای پیشگیری از کم خونی فقر آهن و عوارض ناشی از کمبود شدید و متوسط آن بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر از جمله مرگ و میر مادران، اختلالات شخصیت pdf زایمان زودرس، رشد ناکافی جنین و افزایش خطر مرگ و میر جنین ضروری است ، خانم های باردار باید از شروع هفته بارداری یک عدد قرص سولفات فرو در روز مصرف کرده و تا سه ماه پس از زایمان مصرف آن را ادامه دهند مصرف قرص آهن من است عوارضی مانند تهوع، درد معده، اسهال و یا یبوست به دنبال داشته باشد به همین دلیل توصیه می شود قرص آهن بعد از غذا میل شود تا عوارض جانبی اختلالات شخصیتی به حداقل برسد بهترین زمان برای مصرف مل آهن شب قبل از خواب می باشد در هر حال‌ خانم باردار باید بداند هیچگاه نباید مصرف قرص آهن را قطع کند زیرا بعد از گذشت چند روز معمولا این عوارض قابل تحمل شده و یا کلا برطرف خواهند شد از مصرف همزمان شیر و فرآورده های لبنی و قرص آهن خودداری شود زیرا کلسیم موجود در لبنیات در جذب آهن بدن اختلال ایجاد می کند همچنین اختلالات شخصیتی نمایشی تا پیش و پس از مصرف قرص آهن چای ننوشید مل مولتی ویتامین ساده یا مینرال در دوران بارداری نیاز به ویتامین ها و املاح افزایش می یابد و باید اطمینان حاصل شود که غذایی روزانه، مواد مغذی مورد نیاز خانم باردار را تا حد زیادی تامین می کند خصوصا در شرایطی که ترکیب غذایی روزانـــه خانم باردار از تعادل و تنوع کافی برخوردار نیست و یا خانم باردار بعلت حاملگی اختلال شخصیت پارانوئید های رر و به ویژه با فاصله کم، ذخایر بدنی کافی ندارد باید مصرف مل های مولتی ویتامین توصیه شود معمولا در های در حال توسعه به دلیل وضعیت نامطلوب و یا فرهنگی من است خانم باردار دری کافی مواد مغذی از رژیم غذایی روزانه نداشته باشد در این صورت مل یاری مولتی ویتامین باید انجام شود در ما بر اساس دستور العمل ی، کلیه خانم های باردار از شروع هفته بارداری تا اختلالات شخصیتی مرزی سه ماه بعد از زایمان باید روزانه یک عدد کپسول مولتی ویتامین ساده یا مینرال مصرف نمایند مل اسید فولیک نیاز به اسید فولیک در دوران بارداری افزایش می یابد به دلیل نقش اسید فولیک در پیشگیری از نقص مادرزادی لوله عصبی، بهتر است مصرف این مل از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود و برای خانم های بارداری که از قبل تصمیم به بارداری نداشته اند اختلال شخصیت اسکیزوئید به محض اع از بارداری مصرف روزانه میکروگ از این مل توصیه می شود مصرف منابع غذایی غنی از اسید فولیک مانند جگر، سبزی های سبز تیره مثل اسفناج و حبوبات در غذایی روزانه توصیه می شود با توجه به اینکه بخش عمده ای از اسید فولیک در اثر پخت سبزی ها از بین می رود، باید توصیه شود از سبزی های تازه مثل سبزی خوردن در غذایی روزانه استفاده شود البته باید توجه داشت اختلال شخصیت بینابینی مصرف کافی منابع غذایی این ویتامین به تنهایی نیاز به بدن خانم های باردار به اسید فولیک را تامین نمی کند و نمی تواند جایگزین مل اسید فولیک شود منبع پایگاه سلامت و تغذیه خانم های باردار در هر شرایطی که باشند لاغر، طبیعی، چاق باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خــود داشتــه بـــاشند بنابراین استفاده از رژیـــم های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم اختلالات شخصیتی مرزی های باردار چاق توصیه نمی شود و باید با توصیه های تغذیه ای مناسب میزان کالری دریی و در نهایت وزن آنان را کنترل نمود خانم های باردار چاق نیز نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند علل عمده افزایش وزن بیش از حد مطلوب - انتخاب ناآگاهانه مواد غذایی و افراط در مصرف مواد قندی، شیرینی ها و چربی ها - استفاده بیشتر از منابع غذایی نشاسته ای ان به دلیل محدودیت بودجه اختلالات شخصیتی مرزی خانوار - کم تحرکی ونداشتن فعالیت جسمانی - ادم که پس از تشخیص قطعی آن باید رژیم غذایی کم ن را توصیه نمود برای کنترل افزایش وزن در خانم های باردار چاق روش های زیر توصیه می شود الف کاهش مصرف چربی ها ب کاهش مصرف مواد قندی کربوهیدرات ها ج کاهش مصرف مواد نشاسته ای گروه نان و غلات د افزایش مصرف مواد پروتئینی هـ افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر اختلالات شخصیتی میوه ها، سبزی ها و گروه نان و غلات و اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای نامناسب ز تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه مثلا یک پیاده روی در روز در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی برای خانم های باردار دارای اضافه وزن یا چاق یا خانم های بارداری که در ابتدای بارداری اضافه وزن دارند و همچنین خانم های بارداری که در طول بارداری بیش از مقدار توصیه شده وزن اضافه اختلالات شخصیتی نمایشی کرده اند نکات تغذیه ای ذیل را توصیه نمائید الف راه های کاهش دری چربی - اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الاان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی - حذف چربی ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی های قابل رویت گوشت قز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها - استفاده از شیر و لبنیات کم چرب بجای شیر و لبنیات پرچرب - محدود کردن اختلالات شخصیتی مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسرهای پرچرب یا شیرین - تنوری نمودن ماهی و مرغ بجای سرخ کردن آنها سینه مرغ مقدار کمتری چربی دارد - آب پز نمودن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن با حرارت ملایم - محدود کردن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پرچرب - تفت دادن سبزی ها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه فرنگی بجای روغن اختلالات شخصیتی - خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم ماست کم چرب، کمی ن، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج بجای سس مایونز - اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن - استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری بجای سرخ کرده - محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو راه درمان اختلال شخصیتی و املت - استفاده نکردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات و

ب راه های کاهش دری مواد قندی - استفاده از میوه های تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده - محدود کردن مصرف نان های شیرین نان قندی، نان شیر مال، شیرینی، کیک و و انواع شکلات و آب نبات - مصرف دوغ، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های گازدار - استفاده از میوه اختلالات شخصیتی نمایشی هایی نظیر سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خا، انجیر، توت و - خودداری از مصرف کمپوت میوه در صورت تمایل به مصرف کمپوت میوه بهتر است آنرا در منزل تهیه کنند برای این کار تکه های میوه را با مقدار کمی آب و بدون اضافه کردن شکر به مدت چند دقیقه بجوشانند و سپس برای مصرف روزانه آن را در یخچال نگهداری اختلالات شخصیتی کنند - کم کردن مصرف قند و شکر با چای ج راه های کاهش دری گروه نان و غلات - محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی سهم در روز - خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام - استفاده از نانهای سبوس دار بجای نان های فانتری

نان سنگک بیش از سایر نانها سبوس دارد - خودداری از مصرف نان با برنج در هنگام صرف غذا - استفاده از انواع خوراکها با مقداری درمان اختلال شخصیت نان بجای برنج در وعده شام - استفاده از میوه به جای نان و پنیر، بیسکوئیت یا کیک در میان وعده ها د راههای افزایش دری مواد پروتئینی علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است که در صورت محدود کردن مصرف پروتئین، اندوخته ماهیچه بدن خانم باردار جهت پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد در عین حال، پروتئین این مزیت را نیز دارد که به خوبی اختلالات شخصیتی گرسنگی را برطرف می کند برای افزایش دری پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد می شود - مرغ آب پز و یا کبابی - گوشت چربی گرفته - انواع ماهی تازه بخار پز یا کباب شده استفاده از گوشت سفید مرغ و ماهی حداقل دوبار در هفته توصیه می شود - شیر و لبنیات کم چرب شامل ماست، پنیر و کشک - استفاده از انواع حبوبات عدس، لوبیا، ماش، باقلا و با غلات اختلالات شخصیتی مرزی مثلا به شکل عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان - سفیده تخـم مـرغ کامـلا پخته زرده تخم مرغ حاوی کلسترول فــراوان است اما سفیده تخم مرغ که از بیولوژیکی بالایی برخوردار است بعــنوان یک منبع پروتئینی با می تواند در غذایی برای تامین پروتئین استفاده شود هـ راه های افزایش دری فیبر فیبر بخشی از میوه ها، سبزیها و دانه های خوراکی به ویژه اختلالات شخصیت در dsm-5 حبوبات و غلات می باشد که در بدن انسان هضم نمی شود غذاهای پرفیبر به سیر شدن ک می کنند و سبب می شوند غذا و خصوصا چربی کمتری مصرف شود مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع گردیده و در نتیجه خروج مدفوع راحت تر و سریع تر انجام شده و از بروز یبوست پیشگیری می کند همچنین احتمال بروز بیماری های روده مانند سرطان و بواسیر را کمتر می کند از سوی دیگر فیبرها موجب کاهش اختلالات شخصیتی کلسترول خون می شوند و خطر ابتلاء به بیماری های قلبی - عروقی را کاهـش می دهند راه های افزایش دری فیبر عبارتند از - مصرف روزانه سبزی خوردن، سبزی های محلی یا سالاد کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای سبز و با غذا - مصرف میوه های تازه بعنوان میان وعده - ترجیحا استفاده از خود میوه بجای آب میوه - استفاده از خشکبار برگه زردآلو، کشمش اختلالات شخصیتی و

و سبزی های تازه هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و بعنوان میان وعده - استفاده بیشتر از انواع حبوبات لوبیا، عدس، ماش و نخود در انواع سوپها و آش ها و بطور کلی، مصرف بیشتر غذاهایی که حاوی حبوبات هستند مثل عدسی، خوراک لوبیا، انواع خورش ها - استفاده از سبزی هایی مانند کاهو، گوجه فرنگی، جعفری و پیاز، کلم، فلفل دلمه ای در ساندویچ های خانگی نشانه های اختلال شخصیت - استفاده از سبزی ها در اکثر غذاها ماکارونی، باقلا پلو، کلم پلو، سبزی پلو ، ماست و خیار، ماست و سبزی و انواع سوپ ها - مصرف نانهای سبوس دار نان سنگک، نان جو بجای نانهایی که با آرد سفید تهیه شده اند مثل نان لواش، بربری، نان فانتزی و اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم های باردار که موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی اختلالات شخصیتی می شود نکات ذیل را توصیه کنید - در حالت نشسته و در یک ان ثابت و دائمی غذا بخورند - پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند - قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز میل کنند - سعی کنند وعــده های اصــــلـــی غذا صبحانه، ناهار و شام را حذف نکنند، زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد - سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند - از میوه اختلالات شخصیتی نمایشی ها و سبزی های تازه بعنوان میان وعده استفاده کنند - غذا را در ظرف کوچکتری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند - مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری نمایند - از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم که تنها حاوی چربی یا مواد قندی می باشند نظیر نوشابه، چیپس و

خودداری کنند - از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند - پس از صرف غذا اختلال شخصیت وابسته و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند - غذا را آهسته و با آرامش میل کنند - تا حد اان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص سرخ کردنی بجای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند - از خوردن آجیل و انواع تخمه ها که حاوی چربی زیادی هستند خودداری کنند منبع پایگاه سلامت و تغذیه


توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق