راهنمای فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری

رشد سریع مژه در یک هفته کدام ماهیچه ها را ماهیچه های کف لگنی می نامند؟ ماهیچه های کف لگن گروهی از عضلات بین پاها هستند که از مقابل استخوان شگاهی در جلوی بدن تا انتهای ستون فقرات در پشت کشیده شده اند و به نگه داشته شدن مثانه، رحم و روده ها در جای خود و نیز به ماهیچه هایی که مقعد، مجاری ادراری و واژن را می بندند، ک می کنند ضعیف شدن یا آسیب دیدن این ماهیچه ها، مثلا در نتیجه زایمان، موجب می شود که دیگر نتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند این امر من است منجر به بی اختیاری ادرار ، کاهش میزان ماسک تخم مرغ و مایونز لذت جنسی هنگام آمیزش و همچنین بروز عارضه پایین ادگی رحم شود بی اختیاری ادرار بدین معناست که من است در زمان سرفه، عطسه، خنده یا حرکات ورزشی، مقدار کمی از ادرار فرد خارج شود تخمین زده می شود که حدودا % خانمهای حامله به این عارضه دچار می شوند این تمرینها چه کی به من می کنند؟ این تمرینها به تقویت عضلات کف لگن ک می کنند و نهایتا منجر به بهبود فعالیت آنها می شود مانند هر عضو عضلانی دیگر، این ماهیچه ها نیز هر چه بیشتر به کار گرفته شوند، قویتر خواهند شد اگر این عضلات رشد سریع ابرو به کمک روغن کرچک به اندازه کافی قوی باشند، می توانند به تحمل اضافه وزن دوران حاملگی ک کنند، در مرحله دوم زایمان سودمند باشند و با افزایش گردش خون، موجب بهبود سریعتر پرینه ناحیه بین مقعد و واژن پس از زایمان شوند با انجام منظم این تمرینات از بروز بی اختیاری ادرار و ادگی رحم پس از زایمان، به میزان زیادی جلوگیری می شود یکی دیگر از مزایای این تمرینها آن است که قویتر بودن ماهیچه های کف لگن در خانمها موجب ارگاسمهای بهتر و زندگی جنسی رضایت بخش تر خواهد شد! چگونه می توانم ماهیچه های کف لگنی روش کاشت مو SUT خود را پیدا کنم؟ تصور کنید که می خواهید از خروج باد شکم خودداری کرده و همزمان، از خروج جریان معمولی ادرار نیز خودداری نمایید در این حالت، احساسی مشابه با فشردن و بالا کشیدن به شما دست می دهد که حس خواهید کرد مقعد و محل خروج ادرار در حال ه شدن و بالا کشیده شدن هستند اگر برای مدتی این تمرین را تکرار کرده باشید، می توانید در زمان مقتضی همین عمل را برای واژن هم بکار برید! مسلما این کار، ساده به نظر می رسد اما نکته این است که شما باید حرکات فشردن و بالا کشیدن را بدون رشد سریع ابرو با روغن فندق - فرو دادن شکم به سمت داخل - فشار دادن شدید پاها به یکدیگر - منقبض کردن کفلها - نگه داشتن نفس انجام دهید به بیان دیگر، فقط باید ماهیچه های کف لگنی شما کار کنند و نه عضلات شکم، رانها یا باسن دقیقا همانطور که کودکان در ابتدا یاد می گیرند با حرکت دادن ماهیچه های صورت خود چش بزنند، استفاده از عضلات کف لگنی به صورت جداگانه از سایر ماهیچه های بدن نیز من است در ابتدا کمی دشوار باشد، اما با تمرین و تکرار ساده تر می شود من است به این نتیجه برسید که قرار دادن یک دست بر روی کاشت مو HRT شکم خود در هنگام تمرین به منظور اطمینان از راحتی و آرام بودن وضعیت شکم ، برایتان مفید است اگر می خواهید مطمئن شوید که تمرین را به نحو صحیح انجام می دهید، این کار را امتحان کنید در صورتی که نشانه ای مبنی بر مشکل در این زمینه وجود نداشته باشد، و با فرض اینکه شما دوران نقاهت پس از زایمان را گذرانده اید، یک یا دو انگشت خود را در حمام در واژن خود فرو کرده و همین تمرین را انجام دهید در این صورت باید مختصری فشار شبیه نشگون گرفتن حس کنید چه زمانی باید این تمرینها را انجام رشد مژه های ریخته شده دهم؟ شما می توانید این تمرین را هنگامی که نشسته، ایستاده یا دراز کشیده اید و یا هنگامی که مشغول فعالیتهای روزمره از قبیل جوشاندن آب در کتری، صحبت با و یا مشاهده می باشید، انجام دهید این تمرینها را می توانید به این صورت انجام دهید - ماهیچه های مقعد و ماهیچه های اطراف واژن را در حالت فشرده نگاه دارید، به نحوی که گویا می خواهید از رفتن به توالت خودداری کنید - این ماهیچه ها را یک بار، دوبار و سه بار منقبض کنید

- آنها را در همین حالت نگه دارید، اما به تنفس خود ادامه رشد مژه های ریخته شده دهید - آنها را رها کنید - هنگامی که بدن شما به حالت طبیعی بازگشت، ماهیچه ها را به سمت بیرون فشار دهید این آخرین حرکتی است که می تواند به شما در بیرون راندن کودک از مجرای واژن - در هنگام زایمان- ک کند و از پاره شدن این قسمت جلوگیری نماید آنگاه مجددا این عضلات را فشرده و منقبض کنید - این تمرین را هر روز چند مرتبه، هنگام انجام کارهای روزمره، تکرار کنید ا وقت آن است که تمرین فشردن و بالا کشیدن را به دو صورت آرام و سریع انجام دهید می توانید در هر یک از حالات دراز کشیده، خواص وازلین برای رشد سریع مژه نشسته و ایستاده باشید فقط باید پاهای خود را کمی از هم جدا نمایید آنگاه بصورت زیر عمل کنید - فشردن و بالا کشیدن آرام ماهیچه های کف لگنی را به آرامی، تا جایی که می توانید، منقبض و فشرده کنید سپس آنها را تا زمانی که می توانید در همین حالت نگه داشته و سپس به آرامی آنها را شل و رها کنید برای درک بهتر کف لگن خود را مانند آسانسوری در نظر بگیرید که با بالا کشیدن باید طبقه را طی کند به آرامی از یک تا بشمارید و آسانسور را در طبقه پنجم تا جایی که می توانید نگه دارید سپس عضلات کاشت مو SUT کف لگن را به آرامی شل کنید، گو اینکه آسانسور با هر شماره یک طبقه پایین می رود تا به شماره برسید - فشردن و بالا کشیدن سریع مراحل کشش و رهاسازی را مانند حالت قبل ولی به سرعت انجام دهید می توانید با شماره بالا بکشید و با شماره رها کنید این عمل را ررا و با سرعت انجام دهید هر دو تمرین فوق را بار یا تا زمانی که خسته شوید، انجام دهید با قویتر شدن عضلات، می توانید این تمرین را در دفعات بیشتر انجام داده و هر بار، عضلات را به مدت زمان بیشتری در حالت فشرده نگه دارید پس رشد سریع مژه در یک هفته از چند هفته، باید پیشرفت قابل توجهی داشته باشید؛ اما باید این تمرینها را به مدت چند ماه انجام دهید تا آنها به میزان حداکثر قدرت خود برسند چه تعداد دفعاتی باید تمرینهای مربوط به ماهیچه های کف لگن را انجام بدهم؟ ه به میزان ضعیف بودن این ماهیچه ها در هنگام آغاز تمرینات، متفاوت است؛ اما تلاش کنید تا این تمرینها را با مرتبه در روز آغاز کرده و ظرف چند هفته به میزان بار در روز برسانید اگر با مشکل ترشح ادرار مواجه هستید، این تمرینها را آنقدر انجام دهید تا مطمئن شوید که رشد سریع ابرو به کمک روغن بادام این عارضه مجددا بروز نمی کند گاهی قدرت ماهیچه های کف لگن خود را با جلوگیری از خروج ادرار و منقطع کردن جریان ادرار چک کنید؛ البته این کار را نباید در ابتدای صبح یا بعد از نزدیکی انجام دهید، چون احتمال ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهد

هنگامی که در آزمایش فوق کنترل مناسب را به دست آوردید، آنگاه می توانید ماهیچه های خود را به این ترتیب امتحان کنید - اول اطمینان حاصل کنید که مثانه شما تقریبا پر شده است، - بعد چند بار روی یک خط در جا بپرید، اگر ادرار از شما خارج رشد سریع مژه در یک هفته / رشد مژه های ریخته شده نشد، تمرینها را برای حداقل یک ماه دیگر نیز ادامه دهید هنگامی که ماهیچه های کف لگن شما به اندازه کافی تقویت شدند، باید این قدرت را در آنها تثبیت کنید؛ پس تمرینها را روزانه یا بار برای تمام عمر ادامه دهید چند نکته سودمند دیگر - از این تمرینها در زمانی که نگران ترشح ادرار هستید مثلا قبل از عطسه یا بلند کردن اشیاء سنگین ، استفاده کنید به تدریج کنترل ترشح ادرار در شما بهتر خواهد شد - از انجام حرکت دراز و نشست با پاهای کاملا کشیده و همچنین از بالا آوردن و بالا نگه داروی تقویت مژه داشتن دو پا خودداری کنید، زیرا فشار شدیدی بر کف لگن و پشت شما وارد خواهد کرد - به مقدار معمول آب بنوشید، و به طور مرتب و دائم به توالت نروید؛ تنها هنگامی به توالت بروید که احساس می کنید مثانه شما کاملا پر شده است - وزن خود را تحت نظر داشته باشید اضافه وزن، فشار اضافی بر ماهیچه های کف لگن شما وارد می کند اگر ظرف چند هفته پس از زایمان، وضعیت کف لگن شما به حالت طبیعی برنگشت، بهتر است آن را با پزشک خود در میان بگذارید تمرینها را به مدت طولانی رها نکنید هر چه مدت زمانی روش کاشت مو FUT که شما این تمرینها را رها می کنید طولانی تر باشد، بازگشت کف لگن به حالت طبیعی نیز سخت تر خواهد شد البته به یاد داشته باشید که اولین سوالی که پزشک از شما می پرسد، این خواهد بود که آیا تمرینهای خود را انجام می دهید؟ اگر شما یکی از معدود مادرانی باشید که هنوز پس از گذشت ماه از زایمان نیز از عارضه بی اختیاری ادرار رنج می برید، از پزشک خود بخواهید تا شما را به یک فیزیوتریست که در زمینه عوارض پس از زایمان تخصص دارد، معرفی کند آیا ورزش در دوران حاملگی به من ک می کند؟ از ماسک روغن بادام،سرکه و مایونز آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری ک کند، مادر را برای فشار زایمان آماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسانتر کند همچنین فعالیت دوران حاملگی می تواند مشکلات فیزیکی ناشی از درد پشت و کمر، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، و توهای موضعی را کاهش دهد؛ خلق و خوی شما را بهتر کند؛ و حتی می تواند به شما ک کند تا خواب بهتری داشته باشید می توانید در این سایت، مطالب رشد سریع ابروها با زرده تخم مرغ دیگری راجع به فواید ورزش در دوران حاملگی پیدا کنید آیا من است ورزش بنا به دلایلی برای من مضر و نامناسب باشد؟ برخی از خانمهای باردار باید در زمان ورزش، مراقبت بیشتری از خود به عمل آورند بهتر است پیش از شروع هر نوع ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید اگر شما - سابقه سقط جنین داشته اید؛ - قبلا یک زایمان زودرس داشته اید؛ - می دانید که این بار در معرض خطر زایمان زودرس قرار دارید؛ - می دانید که دچار عارضه پایین قرار گرفتن جفت هستید؛ - خونریزی واضح داشته اید؛ - در کمر یا مفاصل کاشت مو FUT ران خود مشکل دارید؛ - از قبل، دچار یک مشکل پزشکی یا عارضه خاص هستید؛ - فشار خون بسیار بالا دارید؛ - احتمال دارد که چند قلو باردار باشید من یک ورزشی نسبتا سنگین دا آیا ادامه آن در دوران حاملگی ایمن و مناسب است؟ اگر شرایط عمومی بدنی شما مناسب باشد می توانید به خود ادامه دهید بر اساس یک مطالعه، خانمهای باردار سالمی که در شرایط مناسب بدنی به سر می برند و پیش از حاملگی نیز ورزش می کرده اند، می توانند به ورزشی خود در دوران حاملگی نیز ادامه دهند و مشکلی برای سلامتی یا ماسک آووکادو و مایونز رشد کودک آنها پیش نخواهد آمد پژوهشگران تعداد زیادی خانم حامله را که بار در هفته به ورزش سنگین یا متوسط می پرداختند، مورد مطالعه قرار دادند هنگامی که محققان مدت زمان زایمان، اضافه وزن دوران حاملگی و وزن نوزاد را مقایسه کردند، هیچ تفاوتی بین ورزشکاران و گروه کنترل نیند

به هر حال، حتما پزشک یا مامای خود را در جریان ادامه ورزشی خود قرار دهید کدام ورزشها بهترین انتخاب برای دوران حاملگی هستند؟ پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، استفاده از دوچرخه های ثابت خانگی و ورزشهای ماسک روغن زیتون و مایونز آبی سبک مخصوص دوران حاملگی، تا زمانی که بیش از حد به آنها نپردازید مناسب و ایمن هستند در صورتی که یک مربی رسمی را که در زمینه ورزش خانمهای حامله تجربه داشته باشد پیدا کنید، یوگا و پیلاتس نیز انتخابهای مناسبی خواهند بود اگر تا هرگز ورزش نکرده باشم، باید مراقب چه مواردی باشم؟ تا زمانی که پزشک یا ماما ممنوعیتی برای ورزش در نظر گرفته باشد، می توانید های ورزشی سبک یا متوسط را ادامه دهید ورزشهای کم فشار و سبک همچون پیاده روی یا شنا را انتخاب کنید و مدت زمان جلسات تمرین میزان مصرف سس مایونز برای مو خود را کوتاه در نظر بگیرید همچنین می توانید در کلاسهای ویژه دوران حاملگی شرکت نمایید تا اطمینان حاصل کنید که ورزشها و تمرینهای کلاس برای شما کاملا ایمن و مناسب هستند آیا باید ورزشی خود را در دورانهای مختلف حاملگی، تغییر دهم؟ بله حتی اگر شما قبل از بارداری نیز ورزش می کردید، طبیعتا تمایل خواهید داشت تا حجم و شدت ورزشی خود را کاهش دهید تا با رحم در حال رشد شما سازگار باشد بعلاوه باید دستورالعملهای کلی ورزش برای خانمهای حامله را نیز رعایت کنید بویژه در سه ماهه روش کاشت مو FIT اول حاملگی، لازم است که از گ شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنید پس از سه ماهه اول نیز باید از تمرینها یا ورزشهایی که لازم است برای مدت طولانی بر روی پشت خود دراز بکشید یا در یک ان ثابت بایستید، صرف نظر نمایید، زیرا موجب خواهند شد که خون رسانی به رحم و جنین کاهش یابد کدام یک از ورزشها برای دوران حاملگی توصیه نمی شوند؟ ورزشهایی که احتمال زمین خوردن شدید در آنها زیاد باشد، یا حتی احتمال از دست دادن تعادل در آنها وجود داشته باشد، گزینه های مناسبی برای خانمهای حامله نخواهند کاشت مو FIT بود این ورزشها شامل اسب سواری، ژیمناستیک و انواع اسکی هستند بعلاوه اکثر پزشکان و ماماها توصیه می کنند که پس از سه ماهه دوم، حتی اگر یک دوچرخه سوار حرفه ای هستید، دوچرخه سواری را کنار بگذارید؛ زیرا احتمال زمین خوردن در آن وجود دارد با این حال می توانید از دوچرخه های ثابت تا زمانی که مایل باشید استفاده کنید چگونه می توانم بفهمم که آیا ورزشی من بیش از حد سنگین است یا نه؟ بطور کلی ورزشی نباید موجب خستگی شدید در شما شود به وضعیت بدنی خود توجه کنید و در صورتی که احساس روش کاشت مو HRT خستگی کردید، تمرین را متوقف کنید از آنجایی که اکسیژن کمتری برای تمرینهای آیروبیک هوازی در اختیار اندامهای شما قرار می گیرد، در دوران حاملگی، ضربان قلب شما باید حداکثر % بیشتر از حالت عادی شود برخی از خانمها مایلند که ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل کنند، اما شما هرگز نباید صرفا بر ضربان قلب خود به عنوان معیاری برای تعیین شدت مناسب ورزش تکیه کنید، زیرا میزان ضربان قلب در طول دوران حاملگی تغییرات وسیعی دارد یک قانون کلی این است که اگر نمی توانید در طول تمرین، رشد سریع ابرو به کمک روغن رزماری یک المه عادی را به راحتی انجام دهید، سرعت تمرین خود را کم کنید در صورتی که یکی از این موارد را مشاهده کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید سرگیجه، تنگی نفس، احساس ضعف یا غش، خونریزی از واژن، احساس سختی در راه رفتن، انقباضات شکمی یا توقف غیر معمول حرکات جنین

توجه داشته باشید که اغلب کودک شما در طول تمرین شما، بسیار ساکت و آرام خواهد بود بعد از زایمان، کدام ورزشها را می توانم انجام دهم؟ اکثر مادران دوست دارند بدانند که چه زمانی می توانند انجام تمرینات ورزشی را برای تاثیر آب پیاز در رشد ابروها کاهش وزن و ابی تناسب اندام خود شروع کنند شاید بازگرداندن بدن به حالت طبیعی مهمترین خواسته شما پس از زایمان باشد، اما شما باید این فرآیند را به آرامی آغاز کنید اولا، باید اطمینان حاصل کنید که از لحاظ فیزیکی بدن شما آماده آغاز فعالیت می باشد آنگاه می توانید فرآیند ابی اندام قبلی خود را با انجام یک سری از تمرینهای کششی و استقامتی آغاز کنید همینکه آمادگی کافی در شما ایجاد شد، می توانید مجموعه دوم تمرینهای ورزشی را نیز آغاز کنید اگر زایمان شما از طریق سزارین بوده حفظ رشد مژه ها است، می توانید به محض احساس آمادگی، تمرینهای آرام و سبک شکم و کف لگنی را آغاز نمایید که این امر موجب افزایش سرعت بهبود شما خواهد شد اگر خونریزی تازه از واژن را مشاهده کردید، احتمالا فعالیت بدنی بیش از حد انجام داده اید و باید استراحت بیشتری بکنید پس از تولد کودکم، به خاطر کارهای زیادی که دا، نمی توانم ورزش کنم چه پیشنهادی برای من دارید؟ صرفنظر از بحث توان بدنی، پیدا کردن وقت کافی برای ورزش کردن نیز برای یک مادر که تازه زایمان کرده است، سخت خواهد بود اما راههایی رشد سریع مژه در یک هفته / رشد مژه های ریخته شده وجود دارد که کودک خود را هم در فعالیت ورزشی به خود ببرید، و یا اینکه زمانی را برای انجام حرکتهای ورزشی در حین انجام کارهای روزمره کودک خود پیدا کنید حتی یک پیاده روی سریع روزانه به طرف پارک نزدیک محل سکونت تان، با بردن کالسکه کودک، می تواند به شما ک کند تا وضعیت بدنی بهتری پیدا کنید یا انجام تمرینات لگنی هنگامی که با کودک خود می کنید هر کس ه به شیوه زندگی خود می تواند یک یا چند تمرین ورزشی ساده را بطور روزانه یا هفتگی در خود بگنجاند


راهنمای فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری